陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)
陳式太極養(yǎng)生功，來源于陳式太極拳，是陳式太極拳煉內(nèi)氣的一種功法。陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)是什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的練功要領(lǐng)
(一)松靜安逸、順遂自然。松：指形體而言，不但肌肉要放松、連同骨骼、內(nèi)臟、皮毛都要放松。全身各處無絲毫緊張感。靜：指意念而言，思想要清凈集中，排除一切雜念，專心練功。同時還要做到動作與呼吸順遂自然的配合，一心一意才能取得良好功效。
(二)意氣相隨，形神合一。在練功時要做到以意領(lǐng)氣，動作與呼吸密切配合，意到氣到、勁到。動功中，動作與呼吸配合要恰到好處。開呼合吸、上升吸氣、下降呼氣、蓄勁吸氣，發(fā)勁呼氣等等?？傊纹渥匀唬^不可為了配合動作故意拉長呼吸，導致呼吸不暢、神氣呆滯。
(三)立身中正，分清虛實：不論練動功還是練靜功，都要做到立身中正、不偏不奇，使百會穴和會陰穴相照。不可左右搖晃、東倒西歪。具體做法是：頭勁自然松正，沉肩墜肘，含胸塌腰。身體移動和旋轉(zhuǎn)時，頭頸部與軀干四肢要上下相隨一致，兩眼平視，百會穴與會陰穴相互貫注，同時要分清虛實，認真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，如有偏差立即調(diào)整。做到手、眼、身法、步的協(xié)調(diào)一致。精、氣、神、力、功專注一方。循規(guī)蹈矩、一絲不茍。
(四)練功時間及運動量：練功時間總和起來每次不得少于一個小時，單練不得少于20分鐘。隨著功夫的加深可逐步延長時間?；顒恿靠筛鶕?jù)每個人的身體素質(zhì)靈活安排。健康之人以練完后稍感疲勞，但精神舒暢為宜。體弱者可則重練靜功，隨著體質(zhì)增強可增練動功，初練時架式身法可適當放高，待體質(zhì)增強后，可再慢慢降低身法。體質(zhì)強者可靜動皆練，身法可同時降低。病患者初步練功時不要過于疲勞、一感疲勞便立即休息。待體力恢復后再繼續(xù)練，以免加重病情。
陳氏太極拳養(yǎng)生功的作用
1、太極拳，對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響，練太極拳時呼吸較深，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響(據(jù)上海醫(yī)科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經(jīng)興奮，吸氣時交感神經(jīng)興奮)，從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
2、太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”太極拳的養(yǎng)生保健功效太極拳的養(yǎng)生保健功效。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強身作用。
3、太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性，太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高，這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉，有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。
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