女性腸胃調(diào)理的方法
腸胃,是人體消化系統(tǒng)的一部分,因此,腸胃對(duì)人體健康非常重要,但是,日常生活中,很多女性為了減肥節(jié)食,很容易就會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病。那么,女性腸胃不好怎么調(diào)理呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
女性腸胃不好 調(diào)理的方法
調(diào)理腸胃1、補(bǔ)充益生菌
人體腸道中生存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的,人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候,腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破,各種的腸胃道問題也會(huì)相繼的出現(xiàn)。
益生菌有著維持腸道健康的作用,而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(zhǎng),包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
調(diào)理腸胃2、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn),其可以清掃腸道,調(diào)整腸道菌群環(huán)境,有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動(dòng),縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間,減少有害物質(zhì)的吸收。
調(diào)理腸胃3、吃飯慢點(diǎn)
吃飯不宜太快,應(yīng)該慢慢進(jìn)食,吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食,增加腸胃的負(fù)擔(dān),減緩腸道的蠕動(dòng)速度,另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效的充分吸收,造成營(yíng)養(yǎng)大量的流失。時(shí)間長(zhǎng)了,腸胃功能就會(huì)失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收,每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里,食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶,可以促進(jìn)消化。
調(diào)理腸胃4、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻,可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力,午飯后盡量要小睡一會(huì),避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息,晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì)進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫腸胃道繼續(xù)工作,不但胃粘膜得不到修復(fù),還會(huì)促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
調(diào)理腸胃5、切勿飽一頓饑一頓
面對(duì)不喜歡的食物的時(shí)候?qū)幵葛I著,也不愿意進(jìn)食,但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止,這樣的飲食習(xí)慣非常不好。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可,加餐也不宜過多,要讓腸胃得到充分的休息,否則很容易有消化不良的問題。
調(diào)理腸胃6、定時(shí)定量進(jìn)食
胃酸分泌具有一定的規(guī)律性,即一日三餐時(shí)的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律,久之可導(dǎo)致胃病,因此,日常飲食應(yīng)一日三餐,不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度,過饑或過飯,或饑,飽不均飲食,使胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良,因此,應(yīng)養(yǎng)成定時(shí),定時(shí)時(shí)飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
調(diào)理腸胃7、進(jìn)食溫度適宜
飲食的溫度以“不燙不涼”為度,即一般保持在40-50攝氏度為宜,過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時(shí)過冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強(qiáng),甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護(hù)作用降低,還能使胃粘膜血管擴(kuò)張,可導(dǎo)致胃粘膜出血。
調(diào)理腸胃8、細(xì)嚼慢咽
少食粗糙,過硬食物,對(duì)食物充分咀嚼,使食物盡可能碎爛,可減輕胃的工作負(fù)擔(dān),咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用,對(duì)胃粘膜有保護(hù)作用,因此,進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽,不可囫圇吞棗。
調(diào)理腸胃9、食物結(jié)構(gòu)合理
動(dòng)物性食品,油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān),影響食欲,過細(xì)米面食物無機(jī)鹽,微量元素,維生素及食物纖維素大量損失,長(zhǎng)期食用必將造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
調(diào)理腸胃10、心情舒暢
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān),情緒低落時(shí),即使美味佳肴,也會(huì)味同嚼蠟。因此,進(jìn)食時(shí)要保持精神放松,心情愉快。
調(diào)理腸胃11、精神集中
食物的消化,吸收,需充足的的血液供應(yīng)胃腸道。若一邊進(jìn)食,一邊思考問題,或一邊進(jìn)食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應(yīng)腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應(yīng),長(zhǎng)此以往,勢(shì)必影響胃的功能,導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此,進(jìn)食時(shí)要專心致志,不可一心二用。
調(diào)理腸胃12、避免辛辣
經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物,使胃粘膜受刺激,長(zhǎng)期處于充血狀態(tài),可引發(fā)慢性胃炎,因此,應(yīng)避免長(zhǎng)期,大量食用辣椒,大蒜等刺激性食物。
調(diào)理腸胃13、戒煙戒酒
吸煙可使胃部血客收縮,減少胃部血液供應(yīng),同時(shí)抑制胃粘液的分泌,加重胃粘膜損害,吸煙可使幽門關(guān)閉不全,引起堿性膽汁反流入胃,破壞胃粘膜屏障,使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病,因此,應(yīng)當(dāng)戒煙。
一方面,適量飲用低度酒,能增加胃部血客的血流量,另一方面,長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒,能直接破壞胃粘膜屏障,引起胃粘膜充血,水腫,糜爛,甚至出血,因此,可適量飲用水米酒,啤酒,葡萄酒等低度酒,禁止大量飲白酒或酗酒。
調(diào)理腸胃14、飲水擇時(shí)
飯前,飯后大量飲水,可沖淡胃液,稀釋胃酸,使胃的化學(xué)性消化作用及胃酸的殺滅細(xì)菌作用大力降低。因此,應(yīng)避免飯前,飯后大量飲水。
調(diào)理腸胃15、合理運(yùn)動(dòng)
進(jìn)食后,胃有節(jié)律性的蠕動(dòng),使食物在胃內(nèi)與胃液充分混合,研磨成食糜,并逐漸排空。飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng),直接影響胃腸的血液供應(yīng),導(dǎo)致消化不良,因此,進(jìn)食后應(yīng)停半——一小時(shí)再行活動(dòng)。
調(diào)理腸胃16、講究衛(wèi)生
注意飲食衛(wèi)生,把住病從口關(guān)。做到便后,飯前洗手。生吃瓜果要沖洗干凈。避免食物污染上致病細(xì)菌。不食變質(zhì),霉變食物。
最后,要有良好的生活習(xí)慣。要睡好,睡好,才能精神好。睡好,身體的免疫力也會(huì)好。熬夜要盡量的避免。睡眠不規(guī)律是有助于腸胃不好的。還有就是要注意保暖,防止“涼了”。夏天容易受涼,春秋天氣溫變化又大,這是需要注意的。
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