秋季養(yǎng)生健康知識

　　由于秋季天氣干燥，很容易引起秋季高發(fā)病，最常見的就是咳嗽了，那么秋季怎么養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生健康知識，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生健康常識

　　1、別吃宵夜。會得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>

　　2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

　　4、飯后吃水果是錯誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

　　5、女生月經(jīng)來時。不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。多吃可以補(bǔ)血的東西。

　　6、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

　　7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯后吃。

　　8、早上醒來。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

　　9、睡前三小時不要吃東西。會胖。

　　10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒有營養(yǎng)價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

　　11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

　　12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

　　13、天天喝水八大杯。

　　14、每天十杯水。膀胱癌不會來。

　　15、白天多喝水。晚上少喝水。

　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

　　17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

　　18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。

　　秋季養(yǎng)生攻略

　　合理膳食，防燥護(hù)陰

　　秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體會發(fā)生一些“秋燥”反應(yīng)，而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì)，對燥邪更為敏感，所以更應(yīng)注意防燥。專家建議，此時應(yīng)多食芝麻、核桃、乳品等具有滋潤作用的食物。多飲水和多喝湯、汁類，以補(bǔ)充身體水分，養(yǎng)陰潤燥。老年糖友還可多食粥來益胃生津。盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

　　秋季各種瓜果多，水果可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，秋天魚類、肉類食品也比較豐富，可補(bǔ)充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)。“秋季人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主副食的搭配及葷素食品的搭配，要符合‘陰陽平衡’的原則。”專家說。

　　吃水果最好在兩餐間

　　水果的熱量相對較低，但并不表示可以隨便吃。糖尿病患者在血糖控制良好的情況下可以適量吃水果，一般每天大約200克，但應(yīng)選擇含糖量少的，像蘋果、獼猴桃、橘子、橙子、柚子、石榴、山楂、草莓、鴨梨、柚子、檸檬等，但同時要適當(dāng)減少主食食量，大概用一個水果與半兩主食交換。柿子、香蕉、榴蓮等含糖較多，則要少吃。

　　不要在飽食的情況下，再吃大量水果。吃水果最好在兩餐間，作為加餐來吃，這樣既不會引起血糖升高，又可以飽口福。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)宜講究清補(bǔ)

　　許多人有秋季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主。

　　進(jìn)補(bǔ)時宜從緩、從少、從素。像海參、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿卜、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙參、百合、蓮子、山藥、扁豆等均可為席上佳品。雞肉、牛肉、鴿肉、當(dāng)歸等較為偏溫?zé)嶂芬部蛇m當(dāng)食用，但對于羊肉、狗肉、鹿茸、辣椒、花椒等大溫大熱之品除非陽虛體質(zhì)者應(yīng)盡量少吃。烹調(diào)方法以清淡為主，少用紅燒、油炸、油煎和油燜等肥膩烹調(diào)，多采用蒸、煮、燉等方法，以控制熱量，防止長“秋膘”，保持血糖平穩(wěn)。