中老年人秋季如何養(yǎng)生
中老年人秋季如何養(yǎng)生
秋季天氣開始變得干燥，不少中老年人也會覺得身體這不舒服那不舒服，這就要開始養(yǎng)生了哦。那么，中老年人秋季如何養(yǎng)生呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。
中老年人秋季的養(yǎng)生方法
1、多補水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當數充足補水。
2、秋凍看體質
中醫(yī)講秋凍有利健康，但并非所有的老年人都適宜秋凍期，尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節(jié)炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。
3、入睡時避風寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。
4、注意居室通風
天涼了也要保持居室經常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養(yǎng)些花草，以調節(jié)空氣濕度。
5、飲食調養(yǎng)以“滋陰潤肺”為主
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
6、注意保暖
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
中老年人養(yǎng)生的十個妙招
1、吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2、喝得適當。多喝水，少喝酒
3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
4、散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
6、積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
7、時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
8、性生活。性生活沒有年齡限制。
9、運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
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