入秋后老年人養(yǎng)生方法

　　進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人們因一時不能適應而容易感受風寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對劇烈變化的氣候往往難以適應，病邪極易侵入肌體，引起各種疾病，因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對老年人的身體健康是十分重要的。

　　入秋后老年人養(yǎng)生方法

　　一、　從飲食著手

　　1.低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

　　2.少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

　　3.飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。

　　二、從睡眠著手

　　1.睡個“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

　　2.避免“光壓力”：在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

　　三、從環(huán)境著手

　　1.多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

　　2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數(shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

　　四、從運動著手

　　1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

　　2.常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

　　3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

　　“低溫養(yǎng)生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個誤區(qū)。

　　1.少穿衣，低溫養(yǎng)生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

　　2.開空調，“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對人體的調節(jié)，大熱天開空調有悖“低溫養(yǎng)生”的原則。

　　3.喝涼水，吃冷飲，少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

　　4.不分人群，老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。