適合夏季的瑜伽是什么

　　瑜伽作為一項比較受歡迎的運(yùn)動項目，近些年來發(fā)展趨勢很猛發(fā)展也比較完善，不同的季節(jié)有不同的瑜伽體式可以練習(xí)。那么哪些瑜伽動作適合夏季練習(xí)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來看一下吧。

　　夏季練習(xí)瑜伽，應(yīng)該注意的問題

　　因?yàn)橄奶鞖鉁乇容^高，所以人會排汗，我們要及時的補(bǔ)充身體所需要的水分，這樣才可以防止中暑。

　　一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前喝一杯水，運(yùn)動中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動后再喝一杯水。

　　這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補(bǔ)充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復(fù)體能。

　　非常適合夏季的瑜伽

　　夏季瑜伽1、半艦式

　　坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè)。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

　　夏季瑜伽2、魚式

　　雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　夏季瑜伽3、平躺抬腿式

　　也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

　　夏季瑜伽4、八字排毒式

　　將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　夏季瑜伽5、嬰兒式

　　跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　夏季瑜伽6、仰臥抱腿滾動式

　　仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。

　　夏季瑜伽7、坐姿伸展式

　　簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。