秋冬季必知的養(yǎng)生技巧

　　秋冬季節(jié)的到來，夏季存留在我們體內(nèi)濕熱、焦躁的影子卻還沒有褪除，那么，在這季節(jié)交替之際，你的身體真的已經(jīng)準(zhǔn)備好了嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季養(yǎng)生技巧，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季養(yǎng)生技巧

　　腎乃生命之源

　　中醫(yī)認(rèn)為：腎藏有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，故稱為“先天之本”。“先天之精”秉受于父母，而“后天之精”則攝取于水谷精華。除供給臟腑日常的生理所需外，其它皆貯藏于腎臟，以備不時(shí)之需。所以腎臟的盛衰，直接影響著五臟六腑的功能，可謂是生命之源。

　　腎臟“喜溫畏寒”，在寒冷的秋冬季節(jié)，做好腎臟的保暖，可以說是我們養(yǎng)生保健的重中之重。

　　常喝羊奶，護(hù)腎御寒

　　在《本草綱目》中記載：“羊乳甘溫?zé)o毒，可益五臟、補(bǔ)腎虛、益精氣;在《食醫(yī)心鑒》中同樣有記載：“羊奶益腎 氣，強(qiáng)陽道，對(duì)體虛之人，無論何種病癥皆宜，即使健康之人，服之亦可增加體質(zhì)”。

　　而在現(xiàn)代，尤其是秋冬季節(jié)，很多養(yǎng)生專家也會(huì)建議大家多喝羊奶以保健、養(yǎng)腎，歸其原因如下：

　　1、 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。羊奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng)，尤其是腎臟功能稍弱的人群，其體內(nèi)蛋白質(zhì)較為缺乏，常飲羊奶有益健康;

　　2、 腎臟無負(fù)擔(dān)。 粗大的蛋白分子會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)，羊奶的分子很小，僅為牛奶的三分之一，更容易被人體消化吸收，溫補(bǔ)腎氣; 3、 提高免疫力。 羊奶中含有母乳中特有的EGF因子，它可以提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生;

　　4、 暖腎又安神。 在秋冬季節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)腰酸、失眠、手腳冰涼的癥狀，而羊奶溫補(bǔ)、安神的特性則最適合這一類人群，是最佳的護(hù)腎、御寒的營養(yǎng)品。

　　5、 營養(yǎng)全面。 羊奶中含有豐富礦物質(zhì)、維生素，以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，它可以整體調(diào)理我們的身體狀況和腸胃功能，起到良好的保健、養(yǎng)生的作用。

　　配方羊奶粉為最佳選擇

　　雖說羊奶是最適合溫補(bǔ)腎臟的乳品，但卻不是所有的羊奶都是最佳的。專家建議，在條件允許的情況下，最好喝一些配方羊奶粉。因?yàn)樗坏醒蚰痰臓I養(yǎng)，還有科學(xué)的配方。

　　拿生產(chǎn)出我國第一罐配方羊奶粉的美可高特來說，它把莎能羊作為制作奶粉的奶源，這種羊的奶質(zhì)純正，營養(yǎng)豐富，是世界上公認(rèn)的最優(yōu)秀的奶山羊品種。在奶源方面，美可高特首先做到了取材優(yōu)良。其次，它還運(yùn)用了最科學(xué)的配方技術(shù)，根據(jù)不同人群的不同需要，添加了相應(yīng)的營養(yǎng)元素，制成了不同類型的奶粉，做到了量體裁衣。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　冬季乃“陽氣伏藏”之季。一切日常飲食和生活習(xí)慣也都要以暖、靜為主。除了每天一杯羊奶粉之外，良好的養(yǎng)生習(xí)慣也是必不可少的： 1、 做好保暖工作。 秋冬季節(jié)最明顯的特點(diǎn)就是寒涼，這也是腎臟最為“懼怕”的，所以一定要做好保暖的工作，尤其是腳上，不可著涼。

　　2、 多食用溫補(bǔ)驅(qū)寒的食物。 如羊肉、鯽魚、雞肉、栗子、腰果、大棗、姜湯等。

　　3、熱水泡腳。 腳又被稱作人體的第二心臟，腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到養(yǎng)生保健、安神助睡眠的作用。

　　4、 不可私自用藥。 很多藥里都含有對(duì)人體臟腑有害的物質(zhì)，尤其對(duì)腎臟的損傷最為嚴(yán)重，所以用藥需遵醫(yī)囑;

　　5、 保持平穩(wěn)的情緒。 圣經(jīng)中說，喜悅的心乃是良藥。情緒對(duì)于人體健康的影響可謂是世界公認(rèn)的，“戒焦戒燥”是養(yǎng)身保健的重要準(zhǔn)則

　　6、 適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。 運(yùn)動(dòng)可以讓整體的身體素質(zhì)增強(qiáng)，提高免疫力，但是要運(yùn)動(dòng)有度，以輕微出汗為主，這樣才是最適合秋冬季的運(yùn)動(dòng)方式，帶給身體最好的保護(hù)。

　　男性秋冬養(yǎng)生技巧

　　1、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個(gè)穴位

　　通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　4、秋冬多睡1小時(shí)

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!