瘦身美體瑜伽

　　瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂(lè)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身美體瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　瘦身美體瑜伽

　　1、單腳下犬式

　　首先身體呈下犬式姿勢(shì)，然后并攏雙腳，并讓兩個(gè)大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次。

　　2、沖刺式

　　首先保持下犬式姿勢(shì)，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

　　3、下犬式

　　雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　瑜伽消脂動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。

　　慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。

　　作用：拉長(zhǎng)腰背，打開腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。

　　動(dòng)作二

　　跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。

　　慢慢打開握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

　　作用：消除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。

　　動(dòng)作三

　　右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。

　　作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。

　　動(dòng)作四

　　側(cè)臥，從身體下部開始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。

　　動(dòng)作五

　　全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

　　仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。

　　作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。

　　動(dòng)作六

　　靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。

　　作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。