美體減肥手法方法
完美的背影總是會(huì)給人留下美好的印象，但是你的背部曲線夠完美嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體減肥手法，希望對(duì)你有用!
美體減肥手法
1.平衡練習(xí)：使身體更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時(shí)左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢(shì)3秒鐘，收回手臂和腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，然后換左腿和右臂重復(fù)動(dòng)作。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習(xí)量：?jiǎn)蝹?cè)練習(xí)10-12次。
2.臀部美翹翹：
俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開(kāi)。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習(xí)量：10-12次。
3. 腹部贅肉快速消失：
平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候，保持姿勢(shì)3秒鐘，然后放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：10-12次。
4. 大腿變纖細(xì)：
平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時(shí)抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量：每條腿各完成15-18次。
5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：
平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前靠攏，雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側(cè)，同時(shí)讓整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。當(dāng)左肩快要著地時(shí)，調(diào)整身體重心，回到開(kāi)始姿勢(shì)，反方向重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間：30秒鐘。
6.含胸練習(xí)：胸背曲線更柔軟：
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環(huán)住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后抬頭的同時(shí)手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復(fù)含胸練習(xí)。練習(xí)時(shí)間：45秒
美體減肥食譜
多吃含蛋白質(zhì)高的食物
平常飲食也要有意識(shí)的吃少許蛋白質(zhì)含量較高的東西，如雞蛋，魚(yú)，蝦，等等，很多啦!這樣效果會(huì)更好哦!
木瓜排骨湯
買個(gè)木瓜，很多超市都有買哦!去皮、去籽、切成塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放進(jìn)鍋里，用小火煮3小時(shí)，撒點(diǎn)鹽調(diào)味就行了。這里希望大家留意的是：新穎木瓜冬地利略帶苦味，是正常景象，不必?fù)?dān)憂，擔(dān)心享用哦。
鍛煉好身材的小技巧
拿兩本書(shū)辨別夾在兩腋下，書(shū)的厚度能夠自在選擇，只需沒(méi)有不舒適的覺(jué)得就能夠了。雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書(shū)掉落為止，每天屢次練習(xí)。這樣做，有助于錘煉胸肌、挺立胸部。
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