哪些瑜伽體式能有效豐胸
女性朋友都期望擁有豐滿的胸部，許多女性期望練瑜伽來豐胸。然而瑜伽的種類很多，哪些體式才是能豐胸的?下面小編整理了有效豐胸的瑜伽體式，一起來看看吧!
有效豐胸的瑜伽體式
1、簡易風(fēng)吹樹式
先讓身體站立在地面上,雙腳并攏,開始吸氣,讓右手抬高到耳朵處,再呼氣,身體倒向左側(cè),進(jìn)行三個(gè)來回的呼吸,之后吸氣身體恢復(fù)到原本的姿勢,姐扎換另一邊進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。保持2-4次呼吸,重復(fù)練習(xí)四組。
2、貓伸展式
雙腳跪坐在地面上,雙手手掌放在雙腳的兩側(cè),手臂和大腿與地面垂直,開始吸氣,讓臀部往上翹,腹部往下壓,頭部仰起來,讓背部的整條脊椎看起來是彎曲的,再呼氣將脊椎反向拱起,保持均勻的呼吸,接著邊呼吸邊讓身體恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)練習(xí)五組。
3、簡易棍棒式
身體仰臥在地面,雙十的十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地,開始吸氣,利用腳趾踩地,讓昂身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
4、山式豐胸瑜伽
在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán),從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。
5、左右合十式
這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著,然后讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然后輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓,雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊,最后就是維持著這個(gè)姿勢10秒左右,再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
運(yùn)動(dòng)豐胸的方法
1、上斜啞鈴臥推:調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運(yùn)動(dòng)目標(biāo)上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
2、仰臥平板啞鈴飛鳥:平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對(duì),雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運(yùn)動(dòng)目標(biāo)中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一,是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。
有效豐胸的方法
1、運(yùn)動(dòng)按摩能豐胸。常聽人說,運(yùn)動(dòng)和按摩是豐胸的有效方法。但胸部并沒有很多的肌肉組織,大量的運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)豐胸起不到什么作用。而按摩需要掌握很好的手法,亂按一氣,對(duì)豐胸也是有害無益。
使用噴立挺美胸能量魔力水,將人參、當(dāng)歸、太平洋海藻和泰國野葛根的營養(yǎng)成分直接送達(dá)乳房腺泡組織,促使乳房在充分吸收營養(yǎng)后增大瘦小的腺泡,能夠起到很好的豐胸作用。
2、冷熱洗浴助豐胸。有些人說,在洗澡時(shí)用冷水和熱水交替刺激乳房,能夠有豐胸的作用,但這并不符合科學(xué)原理。我們的乳房周圍是血管密布的,使用過冷或過熱的水來刺激乳房,非常的不健康,非但起不到豐胸的作用,還會(huì)影響乳房的正常發(fā)育。
猜你喜歡：