練習(xí)瑜伽都有哪些的種類

　　當(dāng)你想嘗試新的瑜伽課，要選什么種類呢?現(xiàn)在有非常多的瑜伽種類可以選擇，盡管大多數(shù)的瑜伽體式基本相同，但是練習(xí)起來卻很不同。下面小編整理了瑜伽的種類，一起來看看吧!

　　瑜伽的種類

　　哈達(dá)瑜伽(Hatha)

　　構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法,此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng),除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)的系統(tǒng)滯礙。哈達(dá)瑜伽適合初學(xué)者練習(xí)。

　　阿斯湯加瑜伽(ASHTANGA)

　　運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列,這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。

　　熱瑜伽

　　要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢,整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。

　　適合練習(xí)瑜伽的人群

　　急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

　　被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。

　　瑜伽的好處

　　1、塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　2、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　3、減輕心理壓力

　　握情緒,強(qiáng)化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強(qiáng)化部位,當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”,安定心緒。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　2、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。

　　3、持之以恒

　　瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質(zhì)的差別,所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí),保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,抱著“不求成功,只求練功,功到自然成”的正確態(tài)度,才能日見成效。

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