經(jīng)絡(luò)健康美體操
經(jīng)絡(luò)健康美體操
日常生活的小動(dòng)作會(huì)影響到身體平衡,所以要改善骨骼不正引起的肥胖,就要從平常開(kāi)始維持正確的姿勢(shì)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)絡(luò)健康美體操，希望對(duì)你有用!
清晨美體操
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
經(jīng)絡(luò)健康美體操
美體操方法步驟
側(cè)抬腿
想要維持最佳身體組合，要多做肌肉強(qiáng)塑運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加能量的消耗，讓你的身體提升整體代謝率，消耗較多的熱量，若想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，手部可拿著有重量的器具(如水瓶)。
左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng)， 五指張開(kāi)。
吸氣，右腳向右伸長(zhǎng)，雙手向兩旁打開(kāi)。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
后抬腿
左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手曲在腰際，手心朝上。
吸氣，右腳慢慢向后伸長(zhǎng)，右手向前、左手向旁邊伸長(zhǎng)，手心朝下。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。
屈手搖臂
想要真正趕走身上多余贅肉的愛(ài)美一族，一定要勤做有氧運(yùn)動(dòng)，幫助增加脂肪消耗，減少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”運(yùn)動(dòng)特別設(shè)計(jì)扭腰動(dòng)作，幫你雕塑迷人曲線。
雙腳張開(kāi)，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時(shí)右手臂向后彎曲。
換右手臂重復(fù)動(dòng)作。
開(kāi)掌外推
左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開(kāi)。
右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手盡量前后分開(kāi)向外推。
手腳收回，回到Step1，左右換邊。
前抬膝
想要擺脫腰酸背痛，就要增強(qiáng)核心肌群!除了能強(qiáng)化環(huán)繞脊椎周圍的背肌群，維持脊椎的穩(wěn)定性，還能讓你的身體保持挺直，儀態(tài)落落大方，是維持良好體態(tài)的關(guān)鍵步驟。
左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向上伸長(zhǎng)。
吐氣，右腳向上抬高，大腿保持水平，雙手下拉與地面垂直。吸氣，手腳還原，左右換邊。
斜前伸腿
左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長(zhǎng)。
吐氣，左腳向左斜前方伸長(zhǎng)，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。
彎腰伸展
右腳向右后方踩一步，右手向上伸長(zhǎng)，左手向下伸長(zhǎng)。
吸氣，上身緩慢向左彎，雙手保持伸展。吐氣，身體還原，左右換邊。
腿后伸展
右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
:吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。