水中瑜伽的一些基本動作
水中瑜伽的一些基本動作
你可能聽說過高溫瑜伽和力量瑜伽，但現在有一種新的瑜伽日漸流行，這就是水中瑜伽，不僅招式花樣翻新，就連做瑜伽的地點也從室內轉移到了海底。下面小編整理了水中瑜伽的一些基本動作，一起來看看吧!
水中瑜伽的體式
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側，保持三秒鐘。
功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的力量。
體式二：單腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區(qū)域痙攣的產生。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)
將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
水中瑜伽的好處
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5.減肥：水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水中瑜伽對于瘦身塑型的好處
所有的女人產后最擔心的莫過于身材是否可以恢復，尤其是還在哺乳期的媽媽們，又不能減少飲食，水中瑜伽是如何幫我們的產后媽媽們如何解決這個困擾的呢?
我們一起盤點下水中瑜伽是如何幫助我們塑身的吧!
費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。
呵護肌膚--由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
減肥效果突出--在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛煉被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。
耗熱更多--水的散熱性遠大于空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當于同樣強度在陸地運動1個多小時。
受傷更少--在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節(jié)的沖擊力，使人體各關節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。長期堅持做水中健身操，可調節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發(fā)展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
關于水中瑜伽的一些常見問題
Q1：水瑜伽練習有什么要注意的地方?
A：第一不要帶太多的目的性，自然地享受這個過程;二就是，瑜伽上課前兩個小時內最好不要進食，餓的話可以吃一些流食、水果、巧克力，不建議吃主食;三是練習完不能馬上沖涼，至少半小時后，預防受寒，水中瑜伽練習后還可以喝一些姜糖水祛寒;四是選擇好瑜伽服，保證穿著舒適;最后就是，一些慢性病患者，像高血壓患者不適合練習瑜伽，月經期間也不能練習水瑜伽，結束后三天可以練習。
Q2：不會游泳也能練習嗎?
A：當然可以，其實水瑜伽的門檻并不高，一些“拉筋”之類的練習甚至比陸上更簡單。無論你學沒學過游泳，都可以來練習。大部分姿勢頭都會露出水面，可能有一部分時間練習漂浮，學一點游泳基礎，不過不會特別練習游泳姿勢。
Q3:水中瑜伽下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強壯?
A:當然不會，因為水中健身操在設計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們全部采用有氧代謝的訓練方法，是不會長肌肉的。
Q4：水瑜伽練習頻率怎樣安排比較好?
A：一般陸上瑜伽練習都要一周2-3次，效果才比較好。水瑜伽的效果比陸上要更好，如果一周只來一次，也是可行的。
Q5:水中瑜伽每周只練習兩次，對于減肥來說，運動量夠嗎?是否需要同時進行其他訓練項目或運動?
A:原則上不需要了，運動量已經夠了，因為水中的運動量比在陸地上的消耗大得多，但是如果練習者本身是一個非常喜歡運動的人，那也可以進行其他項目。
但是有一點要說明的是我們要求水中健身操的練習者不要在陸地上進行劇烈的跑跳及強負重的力量訓練，因為這樣很容易讓肌肉的線條變得粗壯。
Q6:想通過水中瑜伽減肥，飲食習慣要改變嗎?
A:飲食習慣無需改變(當然常規(guī)的油炸性，高糖性、高淀粉性的食物還是應該減少食用得)，但是練習的當時對于飲食有些要求。
要求在練習前一小時喝完水，三小時吃完飯，練習后也是一樣，一小時后再喝水，三小時后才能吃東西，這是很重要的。如果你吃完飯馬上練習，一方面對身體不好。另一方面，這次練習，你消耗的熱量可能是你吃的這頓飯。而不是你身體里原有的脂肪，如果練習后馬上吃東西，就會形成超量恢復，這是身體的自我保護機能。
Q7:很多減肥方式，如果不能長時間堅持就會導致反彈，水中瑜伽會嗎?
A:水中瑜伽是一個你改變生活習慣的過程，它可以通過水的特性幫你減少堆積的脂肪，但每個人的身體情況不一樣，有些人在停止水中瑜伽練習后，還能保持良好的運動和飲食習慣，可能反彈的程度就會很小，曾經有個會員通過三個月的水中瑜伽練習減了26斤體重，停止一年后，只反彈了5斤，她自己相當滿意。
鍛煉是一生的事，不會說今天鍛煉就會一勞永逸了，有些人鍛煉之后，認為已經減肥成功了，就放開肚子拼命吃，那肯定會反彈的。
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