在家能做的減肥運(yùn)動(dòng)推薦
無論是忙于工作還是在宿舍群居的你可能會(huì)有各種各樣的理由無法去健身房揮汗如雨，但是又想要有一個(gè)好身材，那么我們就在家做吧，下面小編整理了在家能做的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧!
在家能做的減肥運(yùn)動(dòng)
平板支撐
呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法之一。
伏地挺身
身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬于肩膀。用2到3秒的時(shí)間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時(shí)，雙手用力撐起，回到起始位置。
鍛煉大腿、臀部肌肉
一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側(cè)的手臂則支撐著上半身，然后無需支撐身體的另一側(cè)的手臂和腿則伸直，然后盡量延伸，保持一段時(shí)間后換邊。
深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直。大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)稍小于90度。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應(yīng)的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。
鍛煉腹臀部肌肉
雙手、一只腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然后撐地，換另一條腿運(yùn)動(dòng)。
鍛煉腰部
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，后背挺直，靠在墻上。手中拿球，慢慢旋轉(zhuǎn)手臂，從一側(cè)墻轉(zhuǎn)到另一側(cè)墻，過程中身體保持挺直。
在家能做的收腰瑜伽
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面
3、兒童式變式
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作
仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
編輯提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
編輯提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
編輯提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
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