女生最快的減肥方法推薦

時間：2017-12-24 23:20:38 月丹1144由分享

　　減肥是很多的人，尤其是女性朋友想要解決的一個問題，誰不想擁有一個好的身材呢，下面是小編為你整理的女生最快的減肥方法，一起來看看吧。

　　女生最快的減肥方法

　　慢跑

　　慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　游泳

　　水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量。所以在水里運(yùn)動比在陸地上運(yùn)動所消耗的能量要多得多，無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你會，就游吧，不論是減重還是保持體形，效果都會非常明顯。

　　而且，有一種說法就是衰老源于重力，經(jīng)常在水里也是抵抗重力的一種防止，幫你延緩衰老哦

　　女生瘦腹部的運(yùn)動

　　腹部是最容易囤肉的地方，每天堅(jiān)持一套瘦腹部的健身操，不僅會瘦，馬甲線也能練出來!

　　step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部并攏繃直做彎曲動作。

　　step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內(nèi)側(cè)，右側(cè)則相反。

　　step 3：坐在瑜伽墊上，雙手伸直與肩寬，雙腿并攏做彎曲動作。

　　step 4：平躺在瑜伽墊上，雙腿成大字型，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動作。

　　女生瘦臀部的運(yùn)動

　　臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位，尤其因?yàn)橐恍┎涣甲巳菀壮霈F(xiàn)脂肪凸起。

　　step 1：平臥在沙發(fā)上，雙手撐地，雙腿松開與肩寬，做抬起動作。

　　step 2：反手撐在沙發(fā)上，臀部懸空，做踢腿動作。

　　step 3：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿繃直，一條腿做抬起動作，然后交換另一邊。

　　step 4：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿彎曲，一條做彎曲動作，然后交換。

　　step 5：直立站在沙發(fā)旁邊，一只腳搭在沙發(fā)上，然后做蹲起動作。

　　step 6：雙腳放在沙發(fā)上，雙手撐地，然后從左到右做移動動作。

　　step 7：坐在沙發(fā)上，雙腿懸空并微曲做抬腿動作。

　　女生瘦大腿的運(yùn)動

　　大腿的脂肪不容易減掉，而跑步等運(yùn)動又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。

　　step 1：側(cè)躺在瑜伽墊上，單手撐頭，一條腿彎曲，另一條腿做抬起動作，然后交換。

　　step 2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿做踢腿動作，同時用左手手肘碰右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，右手相反。

　　step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側(cè)手肘。

　　step 4：跪在瑜伽墊上，雙手盡量延伸到最直，可以有伸展身體的效果。

　　step 5：平躺在瑜伽墊上，然后雙腿做踢腿動作。

　　step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下，然后雙手最大程度向前伸展。

　　step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動作。

　　step 8：腿部成弓字步站立，伸直那條腿做彎曲-伸直動作，然后交換。

女生最快的減肥方法推薦