女生背部的減肥方法有哪些
女生背部的減肥方法有哪些
很多愛(ài)美的女性經(jīng)常會(huì)忽略背部的減肥,但是虎背熊腰給人的感覺(jué)都是胖胖的壯壯的。下面小編整理了女生背部的減肥方法，一起來(lái)看看吧!
女生背部的減肥方法
橡皮筋瘦肩
首先準(zhǔn)備橡皮筋,然后雙腳打開(kāi)與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng),可在腳下纏繞1-2圈。
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時(shí)靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。
俯臥挺身
兩臂伸直俯臥。握拳屈臂,同時(shí)挺身(兩頭起)。反復(fù)做10-15次。主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿后部、臀肌。重視并加強(qiáng)背部鍛煉,它不僅可以消除病痛,還可以減少背部多余的脂肪,使背部豐滿(mǎn)健美起來(lái)。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)們幫助很大的。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
背部肥胖的原因是什么
單純性肥胖,遺傳、激素和飲食不規(guī)律被認(rèn)為是引起單純性肥胖的主要因素,肥胖的父母其子女50%是超重的。營(yíng)養(yǎng)豐富、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣也是肥胖的主要原因。
病態(tài)性肥胖,主要由內(nèi)分泌性疾病引起的脂肪代謝異常,可導(dǎo)致肥胖癥或稱(chēng)癥狀性肥胖,多達(dá)20余種疾病都可導(dǎo)致病態(tài)性肥胖,如糖尿病、甲狀腺功能減退、腦垂體病變等。
當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過(guò)消耗所需的能量時(shí),除以肝、肌糖原的形式儲(chǔ)藏外,幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪,儲(chǔ)藏于全身脂庫(kù)中,其中主要為甘油三酯,糖原儲(chǔ)量有限,脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經(jīng)常性攝入過(guò)多的中性脂肪及糖類(lèi),則使脂肪合成加快,成為肥胖癥的外因,往往在活動(dòng)過(guò)少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動(dòng)或疾病恢復(fù)期臥床休息、產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖。
減肥瘦身的方法
1、增氧健身運(yùn)動(dòng):最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳:專(zhuān)家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
3、寫(xiě)減肥日記:寫(xiě)減肥日記,制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
4、節(jié)制食欲:在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
5、飲食要清淡:要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
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