適合減脂的有氧運動有哪些
相信不少朋友都會聽說過有氧運動和無氧運動,那到底是什么是有氧運動,什么是無氧運動,它們之間有什么區(qū)別,哪個更減脂?下面小編整理了適合減脂的有氧運動，一起來看看吧!
適合減脂的有氧運動
1、減脂的有氧運動之騎自行車
騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用于普通大眾。
此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2、減脂的有氧運動之游泳
游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。
3、減脂的有氧運動之有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目,通過出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實,消除多余脂肪,并能減壓。
4、減脂的有氧運動之瑜伽
瑜伽的運動有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項運動切記急進,瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
5、減脂的有氧運動之慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康,有條件的女士可以無論何時開始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
減肥運動要注意什么
1、養(yǎng)成規(guī)律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉,都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:早晨不要空腹鍛煉;中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;下午鍛煉如果是16:00—19:00之間,注意補充適當?shù)奶妓衔铩?/p>
2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動并不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經(jīng)過暖身運動后,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。
減肥運動該如何飲食
1、運動前低升糖指數(shù)輕食:許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
2、運動后適量蛋白質(zhì)輕食:研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!
建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
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