減脂運動應該注意哪些

　　相信現(xiàn)在有很多朋友是通過運動來進行自己的減脂之路的。

　　但我們也遇到很多這樣的人，他確實很勤奮地進行鍛煉，甚至把自己本應該有的社交活動也推掉來進行健身，經過一段時間后，減脂的效果卻并不明顯。

　　這是怎么回事?

　　我們要知道，減脂減脂，對于體重這個數(shù)字你真的不用太關注，重點是在于體脂率的下降，相同體重的肥胖者和健身者，他們的身材可是相差太遠。

　　而身體脂肪量的減少，除了我們平時進行有氧運動、力量訓練等運動鍛煉時所消耗的熱量，其實有個很關鍵的地方在于身體的基礎代謝率。

　　什么是基礎代謝率?

　　人體內部其實是一個大循環(huán)，能量的攝入與消耗維持著機體的基本生命特征，當身體不對外做功時(如健身、勞動等)，維持身體正常的新陳代謝的運轉所需要的能量的多少就叫做基礎代謝率。

　　因此，提高基礎代謝率，能讓我們人體在靜止的情況下，身體自然消耗的熱量提高，能幫助我們更快地實現(xiàn)減脂的目的。

　　如果你在運動方面真的很刻苦，但減脂效果卻不好。

　　你需要看看是不是因素在默默地影響著你基礎代謝率的提高，從而導致你的減脂效果不好。

　　A、沒有經常喝水的習慣。

　　水分占人體組成的約70%，充足的水分能讓你的細胞活力保持旺盛。

　　當一個人輕微脫水時，他的代謝就會下降3%。

　　我們需要了解的是，一個成年人每天需攝入約1000ml的水。

　　因此，無論你是上班還是上學，都隨身帶一個杯子吧，多喝水有利于提高你的基礎代謝率。

　　B、很少練負荷訓練，擔心肌肉長得太大塊。

　　我們都知道，有氧運動確實是一種很好的減脂運動。有氧運動確實能提高心肺功能。

　　但力量訓練能夠幫助你提高代謝，同時，人體中消耗熱量最大的其實是我們的肌肉組織，當我們的肌肉量越大時，身體自然狀態(tài)下消耗的熱量就會越大，讓你即使沒有進行體育鍛煉時也能大幅度地燃脂。

　　C、缺乏足夠的蛋白質補充。

　　相 比較脂肪和碳水化合物，身體在消化蛋白質的時候，需要更多的能量。

　　而且，蛋白質是構建肌肉的基礎。所以在健身運動后需要及時補充蛋白質，更好地幫助你修復身體和變得強壯。

　　D、焦躁壓力太大。

　　在這個忙碌的時代，我們每個人都會面臨不同的壓力，當你不能很好地處理焦慮情緒時，血液里的皮質醇就會升高。

　　皮質醇升高會讓你血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。

　　E、沒有保證充足的睡眠。

　　睡眠能保證我們健身后，肌肉能即使的修復增長。而睡眠不足則會導致饑餓素和瘦素功能紊亂，很多人有這種經歷，當睡眠不足時，第二天會猛吃東西來彌補自己。

　　每天保證7-8小時睡眠，過少會代謝紊亂，過多也會長胖。