老年人做運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面

老年人做運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面

　　近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄，為爭取享受健康、活力的老年生活。但是，老人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”。

　　根據(jù)老年人生理特點(diǎn)。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)?；顒?dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡便易學(xué)為原則。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中老年人必須重視幾個(gè)注意事項(xiàng)，這樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生才更有效。

　　適合老年人的運(yùn)動(dòng)

　　重慶市腫瘤醫(yī)院骨科副主任陳飚、胸外科住院醫(yī)師徐偉建議：

　　不宜快速轉(zhuǎn)頭。快速轉(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

　　少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體起伏大，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

　　少爬樓梯。老人上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí)的3~5倍，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

　　少進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。隨著年齡增長，老人骨量下降、各器官開始老化，身體力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、身體機(jī)能要求較高。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴(yán)重后果。

　　廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲認(rèn)為：

　　不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng)。

　　不宜空。老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個(gè)好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對(duì)人體健康危害很大，甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也有很多問題，因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)從脂肪中分解出能量，這時(shí)，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

　　不宜露。早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

　　不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病，對(duì)老年人不適合。

　　不宜急。因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙冢P(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng)，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后，再開始運(yùn)動(dòng)，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。