有氧慢跑減脂有沒(méi)有效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)是健身當(dāng)重要的訓(xùn)練，相信絕大多數(shù)的健身愛(ài)好者會(huì)時(shí)不時(shí)的在健身房當(dāng)中進(jìn)行有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練對(duì)于健身而言意義非凡更重要的是會(huì)對(duì)健身者的身心健康有著有益的積極影響。對(duì)于一些要減肥的人群而言，有氧訓(xùn)練會(huì)是讓他們身材改善的重要訓(xùn)練手段之一，因此，在健身當(dāng)中，有氧訓(xùn)練會(huì)有重要意義。

　　很多人聯(lián)想到健身房當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，一般就會(huì)想到跑步，沒(méi)錯(cuò)，跑步確實(shí)是各種各樣有氧訓(xùn)練的鼻祖，不管我們是要進(jìn)行熱身，減肥減脂，還是改善心肺功能，這確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，但是，你能夠進(jìn)行的有氧訓(xùn)練方式不僅僅是跑步而已，在健身房當(dāng)仍舊可以進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)，并且訓(xùn)練效果會(huì)有所不同。

　　波比跳

　　波比跳是從俯身到起跳過(guò)程的一種全身性的有氧訓(xùn)練，波比跳可以說(shuō)是一種高效促進(jìn)新陳代謝進(jìn)行的有氧訓(xùn)練，因?yàn)槠淇梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)讓你達(dá)到全身發(fā)熱，心率提高的效果而得名，波比跳的特點(diǎn)可以讓其像進(jìn)行力量訓(xùn)練那樣分組進(jìn)行，練習(xí)波比跳時(shí)，可以逐漸提高頻率，不僅僅是促進(jìn)脂肪燃燒，還可以提高耐力。

　　動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車和跑步想類似，但是與其他有氧訓(xùn)練不同，動(dòng)感單車不要你更長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，才會(huì)給你帶來(lái)所期望的訓(xùn)練效果，但是這對(duì)于一些體型較為肥胖者是一種福音，肥胖者耐力較差，不能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步這樣的有氧訓(xùn)練，另一方面，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)一定的損傷。因此，動(dòng)感單車會(huì)是對(duì)他們非常受用的減肥訓(xùn)練。

　　橢圓機(jī)

　　除了動(dòng)感單車外，橢圓機(jī)訓(xùn)練也是非常實(shí)用的有氧訓(xùn)練方式，相比其他有氧訓(xùn)練，橢圓機(jī)顯得較為休閑，但是它可以作為熱身運(yùn)動(dòng)的一種有效方式，如果你準(zhǔn)備開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過(guò)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)會(huì)是對(duì)開展力量訓(xùn)練前的友好熱身。每當(dāng)訓(xùn)練完成之后，如果進(jìn)行一下橢圓機(jī)訓(xùn)練，可以緩解肌肉的疲勞，放松肌肉，減少力量訓(xùn)練帶來(lái)的酸痛。

　　跳繩

　　跳繩有著比跑步更高效的新陳代謝效果，相比之下，10分鐘的跳繩可以達(dá)到比20分鐘跑步更高的能量代謝效果，跳繩不僅僅可以有更高的新陳代謝，燃燒更多脂肪，還可以起到訓(xùn)練小腿肌肉，提高彈跳力的效果，跳繩不僅僅可以訓(xùn)練到腿部肌肉，對(duì)于臀部肌肉也有訓(xùn)練效果，對(duì)提高自身核心力量有重要意義。

　　除了上述的有氧訓(xùn)練外，如果你還青睞于跑步，也可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)坡度來(lái)進(jìn)行，這樣進(jìn)行跑步訓(xùn)練一定程度上可以訓(xùn)練大腿部分肌肉，在跑步當(dāng)中也能讓大腿肌肉發(fā)達(dá)，另一方面來(lái)說(shuō)，這樣的訓(xùn)練會(huì)跟你大腿強(qiáng)烈的疲勞感。

　　比起一些讓肌肉進(jìn)入力竭狀態(tài)的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練也能帶來(lái)同樣的效果?？偠灾?，力量訓(xùn)練上我們追求多樣訓(xùn)練，那么在有氧訓(xùn)練上，也可以嘗試去做各種各樣的方式。