有氧運動有哪些 有氧運動的好處多多
運動對人體有著非常多的好處，這相信大家都知道，幾乎所有的疾病預(yù)防、身體保健等都推薦運動。但是運動有很多種，有有氧運動和無氧運動。那么，有氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區(qū)別是什么?有氧運動的好處有哪些?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
有氧運動有哪些
在炎熱的季節(jié)，我們可以適當(dāng)做一些有氧運動鍛煉身體，這樣能更好的保證我們身體的健康。那么， 有氧運動有哪些呢?
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。
2、健身操
健身操是一種有氧運動，它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。我們可以在室內(nèi)邊觀看教程影碟一邊學(xué)習(xí)。
3、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。
4、瑜伽
瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。
5、慢跑
慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔(dān)也相對較小，慢跑對于保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。
6、游泳
游泳對于大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，通過鍛煉肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質(zhì)。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
人們常常說有氧運動和無氧運動，那么，這兩種運動到底有什么區(qū)別呢?下面小編給大家來科普一下。
1、運動項目不同
在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當(dāng)跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧，主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
3、運動特點不同
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運動的好處
有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。
1、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預(yù)防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對有氧運動有哪些詳細的了解了一些，有氧運動主要有跳繩、慢跑、游泳等，有氧運動對身體有著非常多的好處，所以大家在日常生活中一定要堅持運動。
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