蹲馬步如何瘦腿
蹲馬步如何瘦腿?瘦腿方法有很多，蹲馬步無(wú)疑是其中最有效的瘦腿方法之一，怎么正確蹲馬步來(lái)瘦腿呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你蹲馬步瘦腿的正確方法，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
蹲馬步瘦腿的正確方法
1、兩腿分開(kāi)。兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。
其他有效的瘦腿方法
除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。
1、抬腳跟瘦腿
要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來(lái)，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢(shì)。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又方便，還不用大量的時(shí)間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天，根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來(lái)陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
3、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
4、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
5、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
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