學(xué)生減肥瘦腿的小妙招

　　完美的身材是離不開纖細(xì)修長的美腿的，如果你的腿又粗又壯，那么你的身材是不會(huì)好到哪里去的，所以腿部減肥很重要。那怎么減肥瘦腿呢?小編今天推薦一些瘦腿小妙招，一起看看吧。

　　瘦腿小妙招之空中蹬自行車

　　這是一個(gè)簡單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動(dòng)作，一開一合做80次左右。做的時(shí)候注意要保持均勻的呼吸，做完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩放松，這個(gè)方法對(duì)消除大腿根部的肉肉很有效果。

　　瘦腿小妙招之下蹲

　　下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以邊看電視邊做，這樣時(shí)間會(huì)過的快一些。另外可以采取不同的站姿來瘦不同的部位，不過一定要堅(jiān)持做才可以，每次要堅(jiān)持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅(jiān)持的話那就會(huì)前功盡棄了。

　　瘦腿小妙招之堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。

　　瘦腿小妙招之上坡登高

　　跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。

　　瘦腿小妙招之鍛煉大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。

　　瘦腿小妙招之吃高蛋白早餐

　　早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

　　瘦腿小妙招之吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　瘦腿小妙招之記錄食物日記

　　即使食物日記很單調(diào)，它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

　　瘦腿小妙招之多喝水

　　用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對(duì)節(jié)食減肥很有幫助。

　　瘦腿小妙招之睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。