學(xué)生在校住宿怎么減肥
肥胖既不美觀，又危害人體健康。如今減肥已經(jīng)成為很多人的熱門(mén)話題，每個(gè)人都想擁有完美的身段，在校住宿的學(xué)生也不例外的。但是在學(xué)校住宿減肥有很多的限制，究竟要怎么減肥呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的簡(jiǎn)單的減肥方法，希望對(duì)你有用。
一、9種住宿生日常減肥方法
一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!
飲食要清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯?！≡谛Ｗ∷迣W(xué)生減肥方法之不要拒絕蛋白質(zhì)
很多人都有錯(cuò)覺(jué)：蛋白質(zhì)會(huì)使人變胖。當(dāng)你身上沒(méi)有肌肉的時(shí)候，就會(huì)積蓄贅肉，蛋白質(zhì)恰恰可以幫你產(chǎn)生更多的瘦肌肉。所以保證自己攝入足夠的蛋白質(zhì)，隨著年紀(jì)的增加，你對(duì)蛋白質(zhì)的需求也會(huì)增加。
不要錯(cuò)過(guò)體能鍛煉
想要燃燒脂肪和卡路里的話，就不要坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度，而體能鍛煉可以開(kāi)啟你的新陳代謝。每周鍛煉3次，兩個(gè)月之后你就能消滅身上的大部分贅肉?！〔灰谛Ｗ∷迣W(xué)生減肥方法之忘記提前計(jì)劃
有計(jì)劃才能有成功。假如你只是簡(jiǎn)單地想要減肥，你永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。你必須付出決心和耐心，第一步就是要寫(xiě)下減肥計(jì)劃。
比如你采用的是運(yùn)動(dòng)減肥法，你必須計(jì)劃好什么時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)，還要考慮自己在這個(gè)時(shí)間段是否有空。
不要吃太少卡路里
是的，減肥是需要減掉卡路里。但是，也不要攝入太少的卡路里，讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)。一天不要少于攝入1200卡路里，你只需要在原來(lái)的基礎(chǔ)上減少500卡路里就好了。這樣的話，你不但不會(huì)覺(jué)得很難堅(jiān)持減肥，也較少有反彈的機(jī)會(huì)。
不要覺(jué)得零食不算數(shù)
偷偷地拿一塊巧克力棒吃，或者是經(jīng)過(guò)奶茶店時(shí)要一杯奶茶外帶，這些都是很正常的事情，可是不要以為這些零食不會(huì)影響你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃兩次以上零食，你一個(gè)月下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍大了一圈。你應(yīng)該只吃正餐，零食的話在減肥期間還是戒掉吧。
不要嘗試快速減肥法
沒(méi)錯(cuò)，快速減肥食物是可以讓你在短時(shí)間內(nèi)減掉好幾斤的體重，但是這只是表象。因?yàn)檫@種快速減肥法減掉的是水分為主，當(dāng)你正常飲食的時(shí)候，你就會(huì)胖回來(lái)。
不要忽略強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
假如你是在想要減肥的話，汗水是必須要付出的。所以，準(zhǔn)備好好加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧。比如，你原來(lái)只是跳跳繩，下次你可以在跳繩之前做做仰臥起坐或者俯臥撐。
要知道，付出多少汗水就會(huì)收獲多少喜悅。
二、兩種快速減肥運(yùn)動(dòng)
1、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
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