小腿部減肥最快的方法

　　大腿粗壯穿裙子還是褲子都不好看，難道天天穿著寬松運(yùn)動(dòng)裝出門嗎?粗腿MM們一定要知道怎么減肥瘦小腿呢?小編今天推薦最快的瘦小腿方法，一起看看吧。

　　最快的瘦小腿方法之轉(zhuǎn)肘運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個(gè)2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之深蹲拉繩運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢(shì)。

　　B：慢慢站直，手肘同時(shí)往后伸。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時(shí)往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之健身球滾動(dòng)

　　鍛煉部位：手臂

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，最后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

　　最快的瘦小腿方法之抓腳運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時(shí)肩膀要離開地面。

　　回到的動(dòng)作A，每邊重復(fù)10-15次。

　　最快的瘦小腿方法之彈力繩跳躍運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢(shì)。

　　B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　　最快的瘦小腿方法之踢腿運(yùn)動(dòng)

　　鍛煉部位：腿部

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢(shì)。

　　B：重心轉(zhuǎn)移至左臀部，同時(shí)右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動(dòng)作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　最快的瘦小腿方法之溜冰動(dòng)作

　　鍛煉部位：腿部

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交叉。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動(dòng)作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作一：

　　首先在做一下拉筋的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦大腿的效果非常不錯(cuò)，經(jīng)常拉筋能讓線條保持緊實(shí)，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。來回重復(fù)動(dòng)作三次。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作二：

　　雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作三：

　　大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難鍛煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是鍛煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，來回重復(fù)動(dòng)作五次即可。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作四：

　　這個(gè)動(dòng)作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢，感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作五：

　　彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再交換兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作六：

　　雙腿岔開，用力，吐氣，以臀部為中心，保持背部直立，將身體向前直到軀干與地面平行。收腹，將重心前移，讓腳趾著力。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，你可以將雙手放在臀部或大腿內(nèi)部來支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5此，收回雙腳，放松。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是最能塑造大腿內(nèi)側(cè)線條的動(dòng)作之一。

　　最快的瘦小腿方法之動(dòng)作七：

　　最后一個(gè)瘦大腿動(dòng)作專門針對(duì)大腿外側(cè)的肌肉組織。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也能矯正歪斜的骨盆，尤其適合辦公室OL。將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。