學(xué)生如何健康減肥

　　對(duì)于饞嘴的MM來(lái)說(shuō)，為了減肥而節(jié)食是最痛苦不過(guò)的，但是過(guò)度的節(jié)食反而不健康。那么如何才是健康減肥呢?小編今天推薦一些健康減肥方法，一起看看吧。

　　健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來(lái)啦!轉(zhuǎn)呼啦圈減肥沒有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以減肥。每次轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，腸道的蠕動(dòng)也跟著加快了，可以加速清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉(zhuǎn)呼啦圈，總共時(shí)間約30分鐘。

　　因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的活動(dòng)，只有持續(xù)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個(gè)時(shí)間就過(guò)去啦!

　　健康減肥方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬(wàn)一漏掉了小細(xì)節(jié)怎么辦?所以很容易讓你一坐就不動(dòng)，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請(qǐng)現(xiàn)在就要做個(gè)小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會(huì)漏掉細(xì)節(jié)，而且就用你坐著的椅子來(lái)減肥，通過(guò)以下的動(dòng)作，來(lái)塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發(fā)或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，雙腳分開與肩同寬。接下來(lái)直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用后腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來(lái)。在你的pp即將碰到椅子時(shí)，停下，再站立。重復(fù)做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時(shí)，緊致下半身!

　　健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時(shí)選擇喜劇，那么你看的時(shí)候不知不覺就覺得餓，因?yàn)樵诳聪矂〉臅r(shí)候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報(bào)告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時(shí)，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　健康減肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時(shí)候，還可以借用枕頭來(lái)玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動(dòng)作能鍛煉小腹、臀大肌、腿筋等，對(duì)瘦腰會(huì)瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方。

　　4 跳過(guò)枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重復(fù)動(dòng)作10次。

　　健康減肥方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時(shí)候輕松地減肥，可以充分鍛煉臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅(qū)趕大腿的肥肉，對(duì)瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來(lái)。

　　3 右腿用力，帶動(dòng)身體站起來(lái)。抬起右腳，同時(shí)把枕頭舉到頭頂。保持動(dòng)作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做。

　　健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時(shí)候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時(shí)間和一些主題曲時(shí)間。這個(gè)時(shí)候，也是你不可錯(cuò)過(guò)的減肥好時(shí)機(jī)!干脆把時(shí)間稍微拉長(zhǎng)一點(diǎn)，來(lái)試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重復(fù)4次。

　　通過(guò)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身減肥十分有利。

　　健康減肥方法之一定要?jiǎng)悠饋?lái)

　　我們經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(PsychologyandHealth)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說(shuō)研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。

　　那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計(jì)策，心疼銀子的你是否也要早點(diǎn)起床呢?

　　健康減肥方法之有計(jì)劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來(lái)自紐約的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家StephenGullo說(shuō)。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。

　　健康減肥方法之減少坐著的時(shí)間

　　《美國(guó)流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說(shuō)，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來(lái)，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　健康減肥方法之專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多。《臨床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說(shuō)吃東西太快將導(dǎo)致攝入過(guò)多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。

　　健康減肥方法之學(xué)習(xí)間隙勤活動(dòng)

　　又不得不坐下了嗎?一份來(lái)自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。