學生黨如何減肥

學生黨如何減肥

　　減肥的重點不在于節(jié)食也不在于超量運動，減肥的關鍵在于提高自己的新陳代謝。如何提高新陳代謝減肥呢?小編告訴你。

　　減肥方法之睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　減肥方法之有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動后的復合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　減肥方法之舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

　　減肥方法之別忽略正餐

　　你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，使身體遠離饑餓。

　　減肥方法之運動時間表

　　運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　減肥方法之堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

　　減肥方法之短時間劇烈運動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內)能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

　　減肥方法之吃全麥食品

　　富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　減肥方法之撒點肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

　　減肥方法之減肥早餐很重要

　　老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對人是多么的重要。

　　早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經(jīng)過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統(tǒng)的消化液堆積，對減肥非常不利，而且還會整個上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會導致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會給胃腸道消化系統(tǒng)增加太重負擔。

　　美國路易斯安那州立大學的最新研究就發(fā)現(xiàn)，每天早上吃2個雞蛋做早餐，連續(xù)吃8周，腰圍會有明顯的減少。

　　因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個蘋果那就更完美了。

　　減肥方法之每天至少一個火龍果

　　火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對燃脂非常有幫助，可以有效調節(jié)機體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內的新陳代謝，新陳代謝能力強了，燃脂速度自然就會加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動，把體內的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內血糖濃度高了，可是會直接導致發(fā)胖呢。

　　減肥方法之每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉你體內大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質轉化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進人體內蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質鎂離子，它可以加速腸道的蠕動，使人體內的代謝毒物快速排出。

　　但營養(yǎng)專家也強調說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質升溫到55℃以上時功效就會降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

　　減肥方法之穿不同高度的鞋

　　英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短于那些經(jīng)常變換鞋跟高度的女人，這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經(jīng)常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內得到拉伸鍛煉。

　　減肥方法之隨時糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進椅子里，便習以為常地把腿給翹了起來。

　　但是你知道嗎?翹二郎腿是導致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因為翹腿坐著會導致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現(xiàn)贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿!

　　減肥方法之注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”

　　這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，能保證睡覺時你周身部位放松、氣血運行順暢、臟腑通達。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，右側臥位時，血液可以更多地供給心臟，這樣有利于體內的新陳代謝，右側睡也被稱為“瘦身的最后機會”。

　　減肥方法之早晚沐浴

　　沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時候將強勁的水流對著身體的各個部位進行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個都不要少!

　　減肥方法之12點前入睡

　　在你入睡后的這段時間里，其實是你的身體細胞再生活動最活躍的時候，也是人體內燃脂激素分泌最旺盛的時候。

　　如果每天晚上熬夜，那么不僅容易造成內分泌失調，養(yǎng)成吃夜宵的習慣，還會導致身體細胞無法得到修復，燃脂效率也大大降低。