小腿上肉太多如何減肥

小腿上肉太多如何減肥

　　纖長美腿是完美身材的重要部分，小腿上肉太多怎么辦?如何減肥瘦小腿?小編今天推薦一些瘦小腿的方法，一起看看吧。

　　瘦小腿的方法之拉伸肌肉瘦小腿

　　方法介紹：

　　動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

　　動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒V形狀。

　　減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進血液循環(huán)和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產(chǎn)生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　所需時間：共2分鐘。

　　達到效果： 2分鐘后，小腿圍共瘦1cm!

　　完整測試過程

　　動作一：站直拉伸

　　1、初始姿勢

　　將一張椅子放在你身體隔壁，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

　　椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。

　　2、身體下彎

　　吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態(tài)。

　　扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重復(fù)一分鐘后，換另外一只腳。

　　動作二：倒V姿勢

　　1、初始姿勢

　　四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。

　　保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

　　2、倒V

　　將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個身體撐起來呈倒V狀，動作堅持1分鐘。

　　注意事項

　　這兩個動作以拉升身體肌肉為主， 所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節(jié)做到位能夠讓這兩個動作更有效。

　　1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

　　2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

　　3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

　　測試結(jié)果

　　測試前數(shù)據(jù)是：36.8cmcm;測試后數(shù)據(jù)是：36cm。

　　做完動作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm!

　　在你拉伸身體的時候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩，對于增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!

　　瘦小腿的方法之刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快!

　　(一)

　　動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關(guān)節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。

　　1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關(guān)節(jié)不要用力，要放松。

　　2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

　　3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復(fù)做3次。

　　瘦小腿的方法之通過拉伸動作來刺激身體!

　　(二)

　　這些部位是關(guān)鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

　　動作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚，解決以上問題。

　　1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

　　2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3.繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。最好是左右兩邊各重復(fù)做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

　　瘦小腿的方法之通過拉伸動作，舒緩小腿肚!

　　(三)

　　這些部位是關(guān)鍵：比目魚肌、足部屈肌。

　　動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

　　1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

　　2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。

　　3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳后跟到腿前方的部位那樣去做動作。然后，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重復(fù)做3次。

　　由于血液或是淋巴液的循環(huán)流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內(nèi)。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起，就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊致，讓你同時擁有完美的背影。