學(xué)生如何減肥
學(xué)生如何減肥
是不是覺得老式的減肥方法對(duì)你已經(jīng)沒有明顯的效果了，如何減肥才有效呢?不要急，小編今天就整理了一些有效的減肥方法，一起看看吧。
減肥方法之冰箱要囤貨
囤積食物?難道我們是在說(shuō)增肥嗎?讓冰箱空著的結(jié)果卻是外出大買特買、大吃狂吃。給冰箱囤貨大有講究。
無(wú)論是水果蔬菜還是蛋奶肉類，都要以新鮮、健康為第一標(biāo)準(zhǔn)。例如奶制品是蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的主要來(lái)源，作為零食也很不錯(cuò)，但記得選擇清淡的低脂系列(脫脂口感單薄，不容易滿足口腹的“進(jìn)食”欲望)，而在分量上，千萬(wàn)別購(gòu)買經(jīng)濟(jì)節(jié)省的家庭裝或促銷裝，小份的4連杯足夠了。
記得再多買些雞蛋，早餐吃1~2個(gè)水煮蛋，不但有飽腹感，而且科學(xué)證明有助燃燒卡路里。
減肥方法之永遠(yuǎn)記得吃早餐
不吃早餐?饑餓感會(huì)纏繞你一上午，基礎(chǔ)代謝變緩，中午又容易報(bào)復(fù)性吃過(guò)頭。吃自己做的果醬(不放糖)，或?qū)⒁恍K黑巧克力用微波爐融化后涂在2片全麥面包上，可以滿足對(duì)食物(甚至甜食!)的渴望，當(dāng)然調(diào)換不同種類的谷物麥片也是早餐極佳的選擇。再?zèng)]時(shí)間，也該從冰箱里拿上一只蘋果來(lái)吃(看，冰箱囤貨多重要!)。
減肥方法之可以吃零食
這個(gè)“騙術(shù)”確實(shí)經(jīng)過(guò)證實(shí)!把小零食放在辦公室的抽屜、汽車座或健身包里，一兩次的零食時(shí)間可以提高人體代謝，有效幫助擺脫饑餓感。當(dāng)你特別想吃咸的、甜的、或是辣的時(shí)候，高纖谷物條、豆泥、一根牛肉條都是傍身法寶。別產(chǎn)生罪惡感，它們同樣在幫助你的新陳代謝。
減肥方法之不要過(guò)慮午餐
不管你喜歡堂吃外賣還是自備盒飯，一頓好的午餐可以讓人心情大好(這同樣也會(huì)消耗卡路里)。為了避免在下午33點(diǎn)又窺視甜品，全面營(yíng)養(yǎng)和充足的蛋白質(zhì)在午餐時(shí)必不可少。烤雞胸加綠色沙拉、蛋白雞蛋餅加蔬菜和薯?xiàng)l、火雞全麥漢堡和沙拉都是西式咖啡餐廳的不錯(cuò)選擇。如果你自備午餐，那么西紅柿、生菜、豆腐該經(jīng)常成為最佳配角出現(xiàn)。
減肥方法之絕緣售貨機(jī)
把自己當(dāng)作莎士比亞小說(shuō)里的女主角吧，想象你從來(lái)都不認(rèn)識(shí)自動(dòng)售貨機(jī)。讓那些花花綠綠的飲料和點(diǎn)心和你永遠(yuǎn)保持友好距離。如果可以的話，你也可以自動(dòng)止步在那個(gè)叫做“便利店”的建筑物之外。
減肥方法之在過(guò)度進(jìn)食前，先進(jìn)食
正餐前喜歡把零食先吃個(gè)飽?從到家到吃飯前的這段時(shí)間，盡量處理其他各種事情，上網(wǎng)查郵件、逗逗小狗，忘記你的壞習(xí)慣。實(shí)在忍不住，一個(gè)蘋果、幾根胡蘿卜條、幾顆藍(lán)莓或者一根腌黃瓜可以讓你停止抓狂，之后請(qǐng)自動(dòng)回到淑女狀態(tài)。
減肥方法之想瘦飲水飽
我們都知道每天喝8杯水對(duì)身體好，但我們真的能做到嗎?把帶糖的飲料杯放下吧，喝喝中國(guó)傳統(tǒng)的綠茶、花茶、烏龍茶甚至是你從沒喝過(guò)的白茶或其他品種，買一套中式茶具，靜下心來(lái)品茶本身就對(duì)身心有益。如果剛開始不習(xí)慣，那么就在饑餓時(shí)把鮮榨果汁混入蘇打水或純水喝(而不是喝純果汁)，這既增加了水分又多了好口味。
減肥方法之在家吃飯瘦
把自己開始減肥的消息告訴家里的每一個(gè)人，無(wú)論反饋如何他們都會(huì)緊緊看著你的筷子。在家做飯同樣可以控制好食物和調(diào)味料的使用，就算一不小心做得多了，你也可以大方地分給其他成員。當(dāng)然，一套新的小號(hào)餐具也是減肥利器。
減肥方法之不要怕派對(duì)
關(guān)鍵是要帶上理智和智慧一起。參與者拿包而不是帶鏈子的背包，這樣你只有一只手可以拿飲料，而不能同時(shí)再拿食物了!去派對(duì)前就先吃點(diǎn)，不但能避免吃錯(cuò)吃多還能顯得更優(yōu)雅。把小食看作每份100卡，如果后面還有宴會(huì)正餐就只吃1份，如果是雞尾酒派對(duì)，那么4份也足夠了。
減肥方法之奇妙佐餐酒
在“瘦女孩”雞尾酒還沒有推廣之前，我們依然建議你在餐廳點(diǎn)氣泡礦泉水最好。它的氣泡會(huì)避免你接下來(lái)的暴飲暴食。別小看佐餐白葡萄酒，不知不覺你會(huì)喝掉大半瓶，還不如點(diǎn)你有些怕怕的龍舌蘭酒加冰塊，或者是調(diào)味伏特加。擔(dān)心醉酒的心理因素會(huì)讓你把喝的速度與量大大降低。
減肥方法之三餐都要吃 而且有規(guī)律地吃東西
一日三餐都要按正餐的飲食種類來(lái)吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)橐粫?huì)兒就餓了，等到餓時(shí)，大腦會(huì)讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。 當(dāng)我們餓得時(shí)候，胃會(huì)變小，大腦會(huì)潛意識(shí)的發(fā)出尋找吃的東西的信號(hào)。特別是這種情況下大腦會(huì)對(duì)高脂肪，高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的，基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過(guò)正常三餐，否則可能會(huì)吃掉更多食物。
減肥方法之用較小的飯碗
并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤子里，不要對(duì)著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會(huì)傾向于繼續(xù)吃。(用看電影時(shí)爆米花桶的大小做的實(shí)驗(yàn))。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃。用小號(hào)碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。
減肥方法之只吃幾種食物
因?yàn)槿绻晒┻x擇的食物種類多，比如自助餐，你會(huì)選擇更多的食物吃，多樣性會(huì)觸發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能。對(duì)于吃飯用餐盤的外國(guó)人來(lái)說(shuō)，用更小號(hào)的餐盤，裝的食物就少，可以吃得更少。如果看見面前有很多食物，即便你已吃飽，還是會(huì)繼續(xù)吃?？梢猿缘臇|西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號(hào)。
減肥方法之吃低熱量的食物
在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。
減肥方法之不要怪罪自己的新陳代謝
基本上每個(gè)人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說(shuō)明你吃得太多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時(shí)候我們沒有意識(shí)到我們吃了什么有熱量的東西(也就是你比自己記得的吃得多很多)。所以應(yīng)該記錄和計(jì)算你每日攝入熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁;就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過(guò)多，否則熱量也會(huì)大;一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食。
減肥方法之多吃蛋白質(zhì)食物
很多人減脂失敗，原因是無(wú)法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。饑餓感是因?yàn)槲概趴蘸涂s小，這會(huì)促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號(hào)，說(shuō)你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：第一，吃富含蛋白質(zhì)的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過(guò)腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是最能讓這種物質(zhì)釋放最多的。
減肥方法之多吃流食
增加飽腹感的第二個(gè)辦法：將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀更飽腹。因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。
減肥方法之吃乳制品
吃正餐時(shí)同時(shí)吃脫脂或低脂乳制品有助于減脂。乳制品的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過(guò)。
減肥方法之運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗脂肪
中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。
減肥方法之改變生活習(xí)慣，多活動(dòng)
日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長(zhǎng)時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)。注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動(dòng)著就別停下來(lái)等等。這樣一天下來(lái)也能消耗很多熱量。