學生如何減肥最快

學生如何減肥最快

　　想要減肥最好是在飲食上有所控制，再加上一些運動，那要如何做呢?小編今天就整理了一些減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之用另外一只手吃飯

　　若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

　　快速減肥方法之吃點辣椒

　　辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之在安靜的地方用餐

　　嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環(huán)境中用餐。

　　快速減肥方法之握拳30秒

　　研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。

　　快速減肥方法之吃帶皮蘋果

　　美國愛荷華大學研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

　　快速減肥方法之早餐可吃甜點

　　早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

　　快速減肥方法之每一口嚼15~20下

　　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進去的熱量多，而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　快速減肥方法之用小盤子、大叉子吃飯

　　相同分量的食物，若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃得更多。

　　快速減肥方法之別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物

　　很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

　　快速減肥方法之飯前先喝湯

　　進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

　　快速減肥方法之瑜伽減肥運動

　　快速減肥方法之弓式俯臥

　　雙手置于身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個姿勢呼吸3次。

　　快速減肥方法之魚式抬腿仰臥

　　雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。

　　快速減肥方法之仰臥起坐式坐下

　　將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地后傾、挺直。反復做幾次直到累了為止。

　　快速減肥方法之仰躺樹式仰臥

　　讓兩腳掌相對，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部兩側，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往里收回。如此重復。

　　快速減肥方法之鞍式跪坐

　　將腰背挺直，將腳掌置于臀部兩側，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

　　快速減肥方法之坐姿蹬自行車

　　雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反復做，知道累了為止。

　　快速減肥方法之抱膝式仰臥

　　將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前后搖擺。

　　快速減肥方法之犁式仰臥在地上

　　將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。