學(xué)生怎么減肥瘦腿瘦腰

學(xué)生怎么減肥瘦腿瘦腰

　　性感小蠻腰以及修長美腿都的MM最想要的，但學(xué)生長時(shí)間的久坐不但讓小蠻腰消失，還會出現(xiàn)滿腹贅肉，怎么減肥瘦腿瘦腰呢?小編今天就推薦一些方法，一起看看吧。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之椅子旋轉(zhuǎn)瘦腰運(yùn)動

　　對于長時(shí)間在寫字樓工作的OL們，其實(shí)坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處于挺直的狀態(tài)，雙腳并攏，腰部向兩邊開始旋轉(zhuǎn)，反復(fù)循環(huán)此動作，在工作閑暇的時(shí)間。但為了增加扭轉(zhuǎn)力道，右手扶住椅子左側(cè)邊，左手扶在椅背，切記在扭轉(zhuǎn)式，不可以彎腰駝背，這樣會效果出現(xiàn)。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之椅子仰臥起坐減肥方法

　　利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運(yùn)動，先是躺在地板上，將小腿跨橫在椅面上，雙手處于平方的狀態(tài)，上身做出仰臥起坐的氣質(zhì)，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。這種方法不但是讓腹部的贅肉強(qiáng)效燃燒起來，瘦腰的運(yùn)動也是完美進(jìn)行，當(dāng)然在瘦腿上，也因?yàn)殚L時(shí)間的酸漲感，也有瘦身的作用。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之高抬腿減肥方法

　　高抬腿的方法其實(shí)很簡單，在每天起床后，每天做出五組高抬腿的運(yùn)動，將上半身彎曲在腿部上，因?yàn)楦咛鹊倪\(yùn)動，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。這種方法，不但有瘦腰的作用，也可以讓腿部有塑造完美線條的效果，身體的柔軟度也會提高不少。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之站姿前傾劃船：美胸和美背

　　做法：先站立好，雙腳保持與肩膀同款，一只手握著啞鈴，上半身往前傾，挺直背部，讓兩個(gè)啞鈴隨著中立自然往下垂，胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，這樣就能感受到后背有夾緊的感覺，然后再重復(fù)動作15次即可。

　　這個(gè)動作能夠幫你緊身上半身的額肌肉，通過提拉的動作來強(qiáng)化你的背部，從而改善身體姿態(tài)和平衡，讓你有自信重新穿上露背裝哦。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之伏地靜止：瘦腰

　　先伏地保持不動，這樣能夠讓全身的肌肉保持穩(wěn)定，也能鍛煉全身，尤其是瘦腰哦。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉的支撐著盆骨和肋骨之間的下脊椎，每次伏地保持1分鐘，每天堅(jiān)持做三組就能達(dá)到瘦腰效果。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之載重深蹲：提臀瘦大腿

　　兩手握著啞鈴在身體的兩側(cè)，然后彎曲膝蓋和大腿往下蹲，感覺后面有一張椅子，背部適中保持挺直，然后慢慢的回到初始的位置，每組做15次，每天堅(jiān)持做三組就能達(dá)到瘦身的效果哦。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之反向劈柴：瘦全身

　　先將雙手舉起一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，在下蹲的時(shí)候同時(shí)將球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后再換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天堅(jiān)持練3組。這樣就能最大化的調(diào)節(jié)到身體的肌肉，達(dá)到瘦全身的效果。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

　　右腳先踩在梯板上，然后抬起左腳踩在梯板上，右腳同時(shí)放在另一側(cè)地板上，換左腿再沖一遍即可，每天堅(jiān)持做10分鐘以上，這個(gè)減肥動作能夠提升身體曲線美，讓臀部的側(cè)面看起來更美哦。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之拉長脊椎

　　STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　瘦腿瘦腰的減肥動作之瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

　　STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

　　STEP3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時(shí)也可做。