怎樣運動瘦身最有效

　　減肥是很多MM一直在做的一件事，減肥的方式有各種各樣，但是其中最有效的還是數(shù)運動減肥了，但是對運動減肥而言，講究一些小技巧，減肥效果就能事半功倍。小編今天就教你最有效的運動瘦身方法。

　　最有效的運動瘦身方法之邊運動邊休息減肥效率更高

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在運動一定時間后休息的人，比一直在運動的人脂肪消耗量更大，也會更瘦。這是為什么呢?就像是胃部在接收足夠的食物時，大腦會傳出吃飽的消息一樣，胃部達(dá)到飽和需要時間來消化所接收的食物。運動時也一樣，人體不斷地運動，不斷地消耗能量，期間需要一些時間給肌肉吸取能量和散發(fā)熱量。如果一直在運動而不休息，很可能會損傷到身體機(jī)能。

　　美國做過一項實驗，在相同時間內(nèi)，讓一組人以同樣強(qiáng)度做有氧運動，一次是不停地運動，一次是在運動過程中插入休息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動方式所消耗的卡路里77%是來自脂肪，而另一種運動方式只有56%是來自脂肪。所以在運動過程中安排休息時間，消耗的脂肪會更多，也會更瘦!

　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。當(dāng)運動到40分鐘后，開始采取運動20分鐘，然后休息5分鐘的方式，減肥效果會更佳。

　　最有效的運動瘦身方法之運動時適當(dāng)喝咖啡

　　在進(jìn)行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感?？Х戎械目Х纫蚰苡行椭∪饬α亢湍土Φ难由?。

　　運動后肌肉里的肝糖會被大量消耗，而肝糖是維持血糖平衡的重要組成部分。而如果在運動過后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的形成速度提高了66%，血糖和胰島素的含量也明顯增加，有助血糖平衡，避免運動后過食。

　　雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當(dāng)?shù)?。如果過度飲用后的話，可能會有咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。

　　最有效的運動瘦身方法之針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運動半小時后

　　要想有效減掉小肚腩，運動時先用30 分鐘的時間進(jìn)行整體運動，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。

　　要想瘦腰腹，不妨采用仰臥起坐+有氧運動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。 而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽的方式。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量。

　　最有效的運動瘦身方法之適時更換運動項目

　　很多人會發(fā)現(xiàn)，做慣了某項運動后，燃脂效果就會下降，這是為什么呢?

　　當(dāng)身體熟悉了一項運動，就會開始"偷懶"，做運動所需的體能消耗會逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低，所以，對各種運動不妨"喜新厭舊"。

　　運動專家建議，在長時間做同一種運動后，最好換一種新運動，建議采取有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式。

　　有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)能夠增加肌肉總量，比起有氧運動更能提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時的耗能提升。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

　　游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動，通常這類型的運動時間要達(dá)到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。

　　深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓(xùn)練都是比較適合女性的，但是這類型的練習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，不建議一開始就過度練習(xí)，可以隨著次數(shù)適量增多，到后面可以定一個計劃量。

　　最有效的運動瘦身方法之瘦身運動推薦

　　一、游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　二、跳繩

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　三、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

　　1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。