怎么簡(jiǎn)單減肥40斤

　　夏季要想快速減肥成功，那必須是飲食+運(yùn)動(dòng)一起，小編今天就推薦快速簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你瘦40近都不是不可能的哦。

　　簡(jiǎn)單快速減肥之選擇正確食物

　　除了在喝水方法，在吃的食物上也要慎重選擇一些。炎熱夏季，一般食欲都不太好，但也不能不吃，特別是減肥期間，建議食用一些能提供身體所需要的蛋白質(zhì)帶替代肉類，富含高纖維的減肥食物，還能幫助維持腸道的健康，減少便秘的情況，加快新陳代謝的速度，迅速達(dá)到減肥的效果。

　　簡(jiǎn)單快速減肥之正確看待飲料

　　夏季炎熱，所以人們?cè)诤鹊姆矫?，都喜歡挑一些飲料，不過一定要挑選一些零熱量的飲料。最好的話建議還是飲用礦泉水，既沒有熱量又能很快補(bǔ)充水分。此外還能幫助燃燒體內(nèi)多余的熱量，特別是運(yùn)動(dòng)量過后，能立刻達(dá)到排毒的效果。假如一定要喝飲料，最好是手動(dòng)現(xiàn)榨的果汁是最營養(yǎng)的。

　　簡(jiǎn)單快速減肥之正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)減肥不是說你運(yùn)動(dòng)得多，熱量和脂肪就消耗得多，這還要看選擇的運(yùn)動(dòng)。建議一些平常不運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次左右，每次最好是堅(jiān)持半小時(shí)之間。最好是戶外運(yùn)動(dòng)，慢跑、爬山、游泳等。這樣的一邊運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還能呼吸到新鮮空氣，又可以緩解壓力!

　　簡(jiǎn)單快速減肥之減肥食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。