怎么健康的減肥

　　健康的減肥可不是只有靠運(yùn)動堅持就可以了，還得注意飲食調(diào)節(jié)來保持，小編今天就說說健康減肥需要做些什么?怎么才算健康減肥。

　　健康的減肥方法之早晨

　　每日七到八點(diǎn)就該起床了，先空腹喝一杯淡鹽水，排一排整晚的毒素。早餐的話，最好是吃全麥面包加牛奶，不僅有營養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物，鈣片也可以，可以加快脂肪的燃燒。

　　健康的減肥方法之中午

　　吃飯前喝一杯清水，先補(bǔ)充水分也可以墊點(diǎn)肚子，喝涼水是最好的，因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。中午最好是吃的清淡些，要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽，午餐不吃飽，晚上吃的更多。

　　健康的減肥方法之下午茶

　　一類谷物類食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不會發(fā)胖的，例如說過、奶、堅果、低卡餅干等等，讓你的嘴饞又多了個借口。而午后到傍晚是最好的減肥時間，懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。

　　健康的減肥方法之晚餐

　　餐前先吃個西紅柿，西紅柿富含維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，達(dá)到營養(yǎng)均衡有助于減肥，晚餐要吃得簡單清淡，零食為椰子或是蔬菜汁。

　　健康的減肥方法之洗澡

　　如果你是用噴頭洗澡的話，就用噴頭的強(qiáng)勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進(jìn)行按摩沖洗。如果是浴缸的話，可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。

　　健康的減肥方法之睡覺

　　睡前喝一杯紅酒酸奶，配合一整天的減肥計劃，在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，十點(diǎn)的時候就必須睡覺咯，因為人體在十點(diǎn)到二點(diǎn)的時候是新陳代謝的時間，不僅能瘦身，連皮膚也能變好。

　　健康的減肥方法之食譜推薦

　　食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

　　中餐：一小半碗飯，少量青菜

　　晚餐：七點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量在少點(diǎn)，但感覺八分飽的樣子就好了，而過了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了，但水果除外

　　在晚上臨時前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖

　　貼士：日常配上適度的運(yùn)動

　　食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯

　　中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄

　　晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類和肉類

　　貼士：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(不要蛋黃)

　　中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個蘋果

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯

　　貼士：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水