怎么正確減肥
怎么正確減肥
很多人感覺自己無論怎么節(jié)食或是運(yùn)動(dòng)都瘦不下來，那是因?yàn)槟銢]有正確的減肥方法，所以沒有效果。你知道減肥誤區(qū)有哪些嗎?怎么才是正確的減肥方法呢?讓小編告訴你吧。
正確減肥方法需要知道的減肥誤區(qū)
減肥誤區(qū)一：碳水化合物
很多人認(rèn)為吃飯，也就是攝入碳水化合物會(huì)很容易發(fā)胖，其實(shí)是錯(cuò)誤的，讓你發(fā)胖的并不是碳水化合物，而是脂肪，一克的脂肪能夠產(chǎn)生9卡的熱量，但是一克的蛋白質(zhì)和一克的談水化合物的熱量只有4卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于脂肪的熱量。
減肥誤區(qū)二：水果
其實(shí)不要覺得水果一定要早上吃，不需要這么固定的思維，其實(shí)你一天任何時(shí)間吃水果，得到的效果都是一樣的，沒有多大的區(qū)別也不會(huì)影響到吸收，只要你的腸胃沒有任何的不適就可以了，每天吃300克左右的水果，相當(dāng)于兩個(gè)中等大小的蘋果。
減肥誤區(qū)三：晚上吃東西會(huì)發(fā)胖
其實(shí)不管你是早上吃還是晚上吃，多余的熱量都是會(huì)讓你發(fā)胖的，無論你是早上八點(diǎn)前吃的還是晚上八點(diǎn)后吃的，是沒有區(qū)別的，你是否會(huì)堆積脂肪取決于你每天攝入的熱量是否多于消耗的熱量。至于你何時(shí)大快朵頤，完全無所謂。
減肥誤區(qū)四：低脂食物
并不是吃一些號(hào)稱低脂的食物就能瘦身，它們含的熱量其實(shí)并不會(huì)比普通的食物低，而且有的甚至可能會(huì)更高，因?yàn)槊撝鶗?huì)損失一部分口感和風(fēng)味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進(jìn)行彌補(bǔ)，勢(shì)必會(huì)提高熱量。
減肥誤區(qū)五：有機(jī)食物
如果你覺得依靠有機(jī)食物來攝入各方面營養(yǎng)的，說真的還不如吃維生素片來的快速，來自國外的相關(guān)研究顯示，有機(jī)食物所含的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)成分并不比普通食物高，所以想要靠有機(jī)物來補(bǔ)充減肥時(shí)所失去的營養(yǎng)，是不科學(xué)的。
正確減肥需要多喝溫開水
喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚，提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。
正確減肥需要科學(xué)安排一日三餐
吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
正確減肥需要控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
正確減肥需要多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
正確減肥需要膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
正確減肥需要適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
正確減肥需要少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
正確減肥需要多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。