落枕了怎么治最有效的辦法
落枕了怎么治最有效的辦法
落枕就是一覺醒來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛的現(xiàn)象，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于;落枕了怎么治最有效的辦法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
治落枕最有效的辦法
1、換掉高枕頭
有的人認(rèn)為“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕頭太過高了，因?yàn)檫^高的枕頭不但會(huì)使你的頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松，而且會(huì)使得頸部肌肉和關(guān)節(jié)由于受大擠壓而造成局部的緊張和疲勞，結(jié)果就容易造成頸部的損傷。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話，最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。
2、熱敷
如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話，那么，你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子，這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
3、按摩
對(duì)于落枕，一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是，病人取端坐位，施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。
4、脖子運(yùn)動(dòng)法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來(lái)，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。
預(yù)防落枕的方法
1.避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對(duì)電腦總保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時(shí)不要總對(duì)著電腦，每隔一小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對(duì)著冷風(fēng)吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時(shí)頸肩不受涼。
2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運(yùn)重物或是用力過猛就會(huì)造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護(hù)好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
3.其他。除此之外，如果沒有時(shí)間游泳、放風(fēng)箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對(duì)性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復(fù)幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。
防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
1、將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4、以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5、最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。
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