可以瘦肚子的方法有哪些
可以瘦肚子的方法有哪些
長期久坐加上缺乏運動，腰部很容易就堆積贅肉，導(dǎo)致腰部越來越粗壯，要怎么做才能瘦下來呢?下面是小編為你推薦可以瘦肚子的方法，希望能幫到你。
可以瘦肚子的方法
1、吃的少不如吃的巧
相信不少的女性內(nèi)心都藏著這樣一個觀點，那就是減肥就得少吃，吃的少了身體攝入的熱量也就少了，身體自然就變瘦了，這種觀點千篇一律的注定了你減肥的失敗。短時間的少吃雖然可以減肥，但是對瘦腰的效果并不理想。
很多女性腹部微凸并不全是多吃導(dǎo)致的，有的還可能是因為腸道內(nèi)堆積太多的廢物導(dǎo)致而成，所以想要去除這些廢物就要多吃一些清除腸道的食物，在這些食物中，推薦大家可以多吃西紅柿。西紅柿富含有很多的膳食纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余的脂肪，并且能很好的將油脂和毒素都給排出體外，所以建議大家在吃法前可以先吃一顆西紅柿，這樣可以有效的阻止腸道對于脂肪的吸收，這樣對于瘦腹才能起到一勞永逸的方法。
2、多喝水多喝茶
大家都知道多喝水可以幫助減肥，但是卻不知道其實喝茶對減肥的效果更佳理想，特別是綠茶，綠茶的好處有很多，有美容、消脂和抗癌的作用，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯綠茶可以讓減肥者在更短的時間內(nèi)減掉腹部的脂肪。綠茶瘦腹的功效之所以這么顯著和綠茶中含有的兒茶酚離不開關(guān)系，兒茶酚可以加快脂肪的代謝，所以對于減肥效果會更好。
3、別熬夜
睡眠不足會產(chǎn)生一些精神壓力，隨之而來的就是腹部只的增加。健康的飲食和規(guī)律的生活作息是消除壓力和減少腹部脂肪必備的。有研究顯示，缺乏睡眠會讓體內(nèi)的荷爾蒙上升，從而出現(xiàn)長胖。且熬夜也會增加吃宵夜的可能性，所以為了減肥，盡量別熬夜。
4、運動多樣化
單純的有氧運動比如慢跑等，對于燃脂確實有一定的效果，但是一個完整的力量訓(xùn)練更能鍛煉到腹部和練出腹肌。如果單純的想要進(jìn)行全身性的減肥，那么各種有氧運動都可以幫你達(dá)到目標(biāo)，而如果你想對腹部進(jìn)行瘦身，那么你就還需要做一些力量訓(xùn)練，將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來減脂效果才是最好的。
瘦肚子的食物
1、地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5、牛蒡
牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
瘦肚子的水果
1、山楂
秋季是山楂的季節(jié)，山楂味道酸也許很多妹子不是很喜歡，但是山楂中含有山楂酸、檸檬酸等，有敢曬血脂的作用，且山楂可以促進(jìn)消化，和加快腸道的蠕動，減少毒素在體內(nèi)堆積，清除腸道從而達(dá)到預(yù)防腹部贅肉贅肉的作用。
2、冬瓜
冬瓜具有很好的消水腫作用，且冬瓜中含有很多種維生素和礦物質(zhì)，可以用來煮湯也可以用來炒菜。經(jīng)常吃冬瓜對于動脈硬化和一些疾病都有很好的治療作用，對于水腫腹脹有很好的效果。
3、黃瓜
黃瓜清脆可口，還具有很好的利尿作用。黃瓜中含有的纖維素可以促進(jìn)腸道排除食物的廢渣從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一些可以抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，因此多吃黃瓜有減肥和調(diào)整脂肪代謝的作用。
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