快速瘦肚子的小妙招_如何瘦肚子的方法
小肚子上的贅肉是非常讓人惱火的，如何瘦肚子呢?快速瘦肚子減肥的妙招有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦肚子的小妙招，希望對(duì)你有用!
8個(gè)快速瘦肚子的小妙招
1、愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。
2、基本不喝飲料，卻愛喝酸奶
奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛喝的飲料的話，就是酸奶。酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西，腸胃加強(qiáng)蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。
3、不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
4、藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。
5、飲食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。
6、站直、坐正
其實(shí)這樣說(shuō)起來(lái)挺簡(jiǎn)單的，但是你要真正的做好的話是非常困難的，但是這也是瘦身的秘籍哦!立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無(wú)時(shí)無(wú)刻都在微鍛煉。何來(lái)小腹困擾?
7、比起有氧，更愛高間歇運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能消脂，但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)刺激腹部脂肪燃燒。
8、隨時(shí)不忘縮緊腹部
她們時(shí)刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來(lái)。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。
輕松減去小肚腩的日常方法
一、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因?yàn)闇責(zé)岬姆涿鬯兄迥c排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因?yàn)楸忝剡@種疾病所導(dǎo)致的，因此通過(guò)蜂蜜水清腸是很好的方式。
此外，蜂蜜水除了對(duì)于腹部贅肉的朋友來(lái)說(shuō)有著良好的效果之外，也可以很好的預(yù)防腹部贅肉出現(xiàn)。
所以不論是正在肥胖中的朋友，還是想要預(yù)防腹部贅肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，長(zhǎng)期堅(jiān)持便會(huì)得到很好的效果。
二、合理的膳食
合理的膳食減少不必要的垃圾食品同樣是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以會(huì)變胖，大多是因?yàn)閿z入的脂肪過(guò)多或者飲食過(guò)于油膩，食物的能量身體難以完全消化，因此會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，人的肚子便會(huì)慢慢變大。
而合理的膳食可以幫助人們減少疾病脂肪堆積，避免大量油脂難以消化堆積在腹部讓人變胖的情況出現(xiàn)。
此外，合理的膳食少不了各種各樣的素菜，而這些素菜之中往往含有很多的植物纖維，這些纖維能夠吸附腸道中多余的脂肪，將脂肪隨著糞便一起排出體外。
因此在生活中想要讓腹部變瘦，想要讓腹部上的贅肉消失，合理的飲食多吃一些素菜便是一定要做的事情。
三、飯后站一會(huì)兒
在飯后站一會(huì)兒同樣可以幫助人們瘦下來(lái)，如在晚飯之后半個(gè)小時(shí)以站軍姿的標(biāo)準(zhǔn)站立，將全身挺直，保持一會(huì)兒便會(huì)感覺到身體酸痛，在出現(xiàn)這種感覺后接著保持十五分鐘，便可以放松身體了。
長(zhǎng)期堅(jiān)持這種方式對(duì)于瘦肚子有著良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立時(shí)瘦下來(lái)，可以說(shuō)是一舉多得的事情。
因此在生活中想要減少腹部贅肉的朋友注意了，一定不要錯(cuò)過(guò)這一方法哦，在生活中站一站便可以讓自己輕松瘦下來(lái)。
四、腹式呼吸
改變自己的呼吸習(xí)慣，將一般的呼吸改變成腹式呼吸，在吸氣時(shí)張開肚子，在呼氣時(shí)收縮肚子，便可以讓小腹的肌肉變得更加緊實(shí)。
并且這種呼吸方式還可以幫助人們快速燃燒腹部的脂肪，只要堅(jiān)持便可以迅速瘦下來(lái)。
此外，腹式呼吸還可以幫助人們延長(zhǎng)壽命、對(duì)抗衰老，因?yàn)楦故胶粑梢宰屓苏麄€(gè)肺部都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)此以往肺部便會(huì)越來(lái)越健康。
肺部健康了，人衰老的速度自然就會(huì)大大降低，所以在生活中想要瘦肚子不妨試一試腹式呼吸哦。
五、做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)至最好的減肥藥，這句話一點(diǎn)都沒有錯(cuò)誤，在生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助人們?nèi)紵眢w內(nèi)部的脂肪，并且避免便秘這種疾病，這樣便可以很好的預(yù)防腹部贅肉出現(xiàn)。
并且除了一般的運(yùn)動(dòng)之外，我們還可以針對(duì)腹部贅肉做出專門的訓(xùn)練。
如通過(guò)仰臥起坐便可以輕松減去腹部的贅肉，因?yàn)檠雠P起坐能夠很好的鍛煉到腹部的肌肉，這樣便可以大量燃燒堆積在腹部的脂肪，所以在生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法也可以幫助人們輕松減少腹部贅肉堆積。
六、按摩腹部
通過(guò)按摩腹部同樣可以很好的減少贅肉堆積，因?yàn)榘茨δ軌蜃尭共?a href='http://www.regraff.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循化變快使得脂肪被大量的消耗，此外按摩還可以讓腹部放松下來(lái)，讓人鍛煉的效果變得更好，并且按摩還可以幫助人們排出身體內(nèi)部的毒素，這樣毒素少了腹部贅肉堆積自然就會(huì)減少。
可以說(shuō)按摩和運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法是相輔相成的，因此在運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不要忘記按摩腹部哦，只要堅(jiān)持相信可以得到很好的效果。
簡(jiǎn)單的收腹瑜伽動(dòng)作快速瘦肚子
屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌
雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
仰臥交替收腿的練習(xí)的是建立在仰臥練習(xí)的基礎(chǔ)上的，沒有練習(xí)瑜伽的朋友可以從仰臥式開始，不要一蹴而就，請(qǐng)循序漸進(jìn)的練習(xí)。
雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。
一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位：腹部
這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
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