吃什么可以瘦肚子上的贅肉

　　燃燒腹部脂肪的飲食方法，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒腹部脂肪。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃這3種食物燃燒腹部脂肪

　　魚肉

　　對(duì)魚肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。

　　堅(jiān)果

　　如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝取：富含鎂元素的食物對(duì)減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶

　　鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　如何攝?。耗讨破肥澄?，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍(lán)和菠菜。

　　減肚子贅肉的方法

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類

　　每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

　　4、藍(lán)莓發(fā)燒友

　　藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

　　5、飲食享受派，食物慢慢吃

　　平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。

　　6、比起有氧，更愛高間接運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來刺激腹部脂肪燃燒。

　　7、站直、坐正

　　這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

　　8、隨時(shí)不忘縮緊腹部

　　時(shí)時(shí)刻刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。
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