成人長(zhǎng)高的有效方法
成人長(zhǎng)高的有效方法
成人增高的有效方法有哪些?增高是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，矮小給人們帶來(lái)很大的煩惱，下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
成人長(zhǎng)高的方法有哪些
1、游泳/籃球/跳繩等運(yùn)動(dòng)是最會(huì)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，每天固定10—30分鐘的上述運(yùn)動(dòng)，你就墊定良好的長(zhǎng)高基礎(chǔ)。
2、別忘了多吃面食類及牛奶，貝類，小魚(yú)乾等含鈣量高的食品。
3、經(jīng)常吃檸檬，牛奶及乳酸菌可將鈣轉(zhuǎn)化檸檬酸鈣及乳酸鈣，可幫助骨骼快速成長(zhǎng)。
4、再補(bǔ)以單杠和雙杠的拉伸運(yùn)動(dòng)，則能讓四肢的關(guān)節(jié)充分的舒張，四肢會(huì)變得更修長(zhǎng)。
5、科學(xué)治療。
成人長(zhǎng)高的辦法
1、激素治療
首先想要長(zhǎng)高的人群可以先去醫(yī)院做一個(gè)骨齡的檢測(cè)，觀察長(zhǎng)骨兩端骺線是否閉合，如果沒(méi)有閉合的話，就還有長(zhǎng)高的可能。這個(gè)時(shí)候，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用生長(zhǎng)激素來(lái)刺激身高的增長(zhǎng)。但是這種情況需要在骨骺線沒(méi)有閉合的情況下才是有用的。
2、牽引增高
物理牽引方法可以改變?nèi)梭w的脊柱彎曲度，并拉大椎間軟組織間隙、關(guān)節(jié)腔隙等，從而使人體的高度得到臨時(shí)性的增加。但那是這種借助外力改變?nèi)梭w高度的方法是臨時(shí)性的，在比較短的時(shí)間里，人體會(huì)恢復(fù)到原有的正常狀態(tài)，這種方法不會(huì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，也即不可能永久性地增加身高。
當(dāng)然，如果你愿意堅(jiān)持每天做拉伸的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)使你的身體挺拔，從而看起來(lái)會(huì)有增高的效果。
3、斷骨增高
斷骨增高術(shù)發(fā)源于骨科的外固定術(shù)，將腿骨截?cái)啵匍L(zhǎng)期施以外力將腿骨向兩頭拉開(kāi)，而達(dá)到增高的目的。本身，對(duì)于雙下肢不等長(zhǎng)的患者，這是一種非常有效的治療方法。然而，這種手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較高、恢復(fù)較慢，可能有造成殘疾的危險(xiǎn)，不推薦健康人接受這樣的手術(shù)。
成人增高的5個(gè)日常小方法
1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開(kāi)闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。
3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長(zhǎng)。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。
4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)速度加快，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng)，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。
5、健身操，游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
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