腿部拉筋的方法
俗語(yǔ)有這種說(shuō)法“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腿部拉筋的方法。
腿部拉筋的技巧
1. 拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕，使人不至于忍受不了。
2. 拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會(huì)碰到。
3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時(shí)，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動(dòng)作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定會(huì)成功。腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對(duì)表操課，兩分鐘到就起來(lái)走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無(wú)難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。
4. 拉手筋：拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無(wú)名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長(zhǎng)了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對(duì)有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問(wèn)題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。
5. 拉頸筋：許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀(jì)大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多。拉筋方法一：臥位拉筋法1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié);4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
拉筋的好處
“拉筋”，不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來(lái)會(huì)越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會(huì)半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。
小腿抽筋緩解方法
1、把抽筋的腳用力繃直
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、用單足跳的方式來(lái)緩解
當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對(duì)
當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，或者是圈起來(lái)，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)
抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
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