拉筋拉韌帶的方法有哪些

　　看著那些韌帶極好的人在風(fēng)景照片中隨便舉手抬足都是一服畫(huà)，你是否在羨慕，不要緊，軟度是積累磨練出來(lái)的。那么，應(yīng)該怎么拉筋拉韌帶?

　　怎么拉筋拉韌帶

　　1、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作簡(jiǎn)單,就是在地上蹭5～40分鐘,動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣,兩腳分開(kāi)蹲下容易,適合初學(xué)者;可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會(huì)更好,這便是道家所稱(chēng)的“嬰兒抱”,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會(huì)更好。

　　此法功效:拉筋的范圍廣、部位多,對(duì)絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對(duì)亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。

　　2、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法

　　找到一個(gè)合適的門(mén)框,雙手上舉扶住兩邊門(mén)框,盡量向上伸展開(kāi)雙臂。兩腳一前一后站成弓步,前腿彎膝,后腿伸直,腳跟須著地。身體正好與門(mén)框平行,頭直立,兩眼向前平視。以此姿勢(shì)站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5～8分鐘。

　　此法功效:可拉通肩胛部、肩周?chē)?、背部、腿部及其相關(guān)部位的經(jīng)絡(luò)。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉開(kāi)小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

　　3、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法

　　將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處;坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,上抬腳用力讓腘窩(膝蓋背部)壓向墻壁或柱子,下放腳則盡力平踩到地面,同時(shí)膝蓋靠向墻壁或柱子,如此堅(jiān)持十分鐘;移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。

　　一般拉完一條腿下來(lái)走幾步,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一邊重一邊輕,如此對(duì)比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘,有病治病,無(wú)病則延年益壽。

　　此法功效:此法強(qiáng)化疏通了肝脾胃三條經(jīng)絡(luò),對(duì)相關(guān)疾病都有療效。

　　4、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對(duì)治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑也有效。

　　此法功效:此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強(qiáng)直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

　　拉筋拉韌帶的好處

　　1、強(qiáng)身健體

　　腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強(qiáng)身健體的作用。常言道“人老腿先老”,堅(jiān)持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行通達(dá),讓你永葆青春,每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

　　2、防腰腿痛

　　拉筋使筋變?nèi)?令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

　　3、加強(qiáng)腎功能

　　拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對(duì)健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì),元?dú)獾耐ǖ?此脈通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。

　　4、診斷疾病

　　拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

　　拉筋拉韌帶的注意事項(xiàng)

　　1、拉筋時(shí)應(yīng)緩慢地深呼吸,切不可屏氣。拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,不可猛壓或急壓。無(wú)論是律動(dòng)式還是固定式持續(xù)30秒以上,都有成效,切忌為求速成而猛烈地急壓,或請(qǐng)別人施外力幫忙。

　　2、運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)。在拉筋之前必須先熱身,比如說(shuō),利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)之后雖然肌肉酸痛,可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動(dòng)作,這樣可以讓肌肉纖維重新調(diào)理,更容易消除疲勞。

　　3、拉筋要感覺(jué)到有點(diǎn)“張力”或“酸”,但絕對(duì)不能拉到“痛”的程度,否則就離受傷不遠(yuǎn)了。

　　4、每天晚上睡覺(jué)之前是拉韌帶的好時(shí)間,進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。

　　5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等最好要循序漸進(jìn),不可一開(kāi)始就太過(guò)用力和時(shí)間太久。先從3分鐘開(kāi)始,第二天逐漸5分鐘,8分鐘,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)日久見(jiàn)效果。