攀巖前后的拉筋要領(lǐng)

　　拉筋是提高攀巖柔韌性的主要方法之一，但在拉筋時(shí)要注意以下幾點(diǎn)，以防造成運(yùn)動(dòng)傷害。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　攀巖前后的拉筋要領(lǐng)

　　在拉筋之前必須先熱身

　　比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。

　　在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋

　　一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

　　拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和

　　千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)信息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。

　　替換拉筋的肌肉群

　　對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要靠不同地拉筋?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。

　　拉筋絕對(duì)不能到痛的程度

　　拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

　　攀巖的基本技巧

　　1、盡量節(jié)省手的力量

　　所有攀爬者應(yīng)該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對(duì)很有限，在攀登過程中，應(yīng)盡量用腿部力量，來節(jié)省手的力量。

　　2、控制好重心

　　控制重心平衡是攀巖過程中最關(guān)鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量。

　　3、有效休息

　　在攀登路線中肯定是有些地方簡(jiǎn)單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難，所以想爬得高一些，應(yīng)該會(huì)有效地進(jìn)行休息。

　　4、主動(dòng)學(xué)調(diào)節(jié)呼吸

　　初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線是一個(gè)連續(xù)的過程，從一開始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)該等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。