老年人做拉筋好嗎需要拉多久
老年人骨質(zhì)疏松，那么老年人可以做拉筋嗎?下面是有老年人做拉筋方法，歡迎參閱。
老年人做拉筋方法
從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長!筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下癥狀：頸緊痛、腰強(qiáng)直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝活動(dòng)不順。
拍打拉筋對(duì)于中老年人具有一定的養(yǎng)生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關(guān)鍵。一旦掌握不好，反而誘發(fā)或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導(dǎo)致的，適度的拍打拉筋可能會(huì)起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導(dǎo)致的腰背痛，拍打拉筋則會(huì)雪上加霜，加重病情。建議有相關(guān)疾患的中老年人，最好接受?？漆t(yī)生指導(dǎo)后，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
同時(shí)，要注意到中老年人自身的身體特點(diǎn)。中醫(yī)推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎癥的病人，某些慢性炎癥如結(jié)核等，有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運(yùn)動(dòng)。
因此，不能過分夸大老年人拍打拉筋的養(yǎng)生效果，更不能強(qiáng)調(diào)治療作用，必須選擇適合自己的安全養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法。
老年人做拉筋要注意事項(xiàng)
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴(yán)重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對(duì)自身疾病和身體條件的正確認(rèn)識(shí)之上，只有這樣，各種方法才能“效如桴鼓”。
2、對(duì)于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對(duì)規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進(jìn)，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會(huì)拉傷。
3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時(shí)做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運(yùn)動(dòng)，也可達(dá)到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
6、平時(shí)不妨做做簡單的拉筋動(dòng)作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過急。
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