蛙泳腿部技巧 如何練習(xí)蛙泳蹬水

　　在夏天，大家最想做的運動是什么呢?用鼻子都能想出來的，那就是游泳。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家講解蛙泳所必須掌握的腳部動作技巧，歡迎大家閱讀分享。

　　蛙泳腿部技巧

　　1.收腿

　　業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。

　　常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。

　　2.反腿板

　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。

　　常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。

　　3.踢水

　　向身體的后方踢水。

　　常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。

　　4.繼續(xù)踢水

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　5.踢水至雙膝伸直

　　踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。

　　常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

　　6.雙腳并攏

　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。

　　常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

　　怎么練習(xí)蛙泳蹬水

　　練習(xí)的目的是觀察并體會怎樣正確地做蛙泳蹬水。這個練習(xí)可以隨時隨地進行，在看電視時可以坐在地板上練習(xí)，也可以在睡前坐在床上練習(xí)。為增加難度，練習(xí)的開始姿勢可以將腿和腳抬離地面(水面)，這對腹肌很有幫助。

　　第一步：

　　坐在池邊，腿在水面上伸直。腳后跟在整個練習(xí)中都位于水面下。開始時兩腿并攏、繃腳，兩腳靠攏。

　　第二步：

　　將兩腿收向軀干方向(屈膝，大腿上抬)，兩膝分開約與肩同寬，腳后跟并攏，腳趾指向前方。

　　第三步：

　　兩腳外翻，用腳的內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)蹬水的方向。兩膝之間的距離保持與肩同寬。

　　第四步：

　　在腳外翻的情況下用兩腳邊蹬邊夾水。

　　第五步：兩腿并攏，腳做鞭狀夾水后繃直，結(jié)束動作。自己要觀察并感覺到強有力的蹬夾水。