四種錯誤的自由泳打腿情形及正確練習(xí)方法

　　自由泳打腿非常重要，因為打腿除了“推進”之外還有其他的許多目的，你必須增進打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。今天小編在這分享四種錯誤的自由泳打腿情形給大家，幫助大家一起改進，歡迎大家閱讀!

　　木魚式打腿

　　所謂木魚式打腿是指雙腳和小腿在水面做勾伸的動作，這樣做會激起很大的水花和聲音，就和敲木魚一樣，但腿的作用力卻只有在水面，所以木魚式打水不太會前進。

　　木棍式打腿

　　木棍式打腿，木棍式打腿是指雙腿的膝蓋用來打直，造成腿部有如木棍般的僵硬，這樣的動作腿部需要非常費力地上下擺動，而且擺動幅度也會相對較小，所以產(chǎn)生的前進力量也很小，而這種方式也常因?qū)W習(xí)者腿部用力過度造成腿部抽筋。

　　鋤頭腳打腿

　　鋤頭腳打腿是指打腿時腳板未打平，造成非常大的阻力，鋤頭腳打腿有時甚至?xí)驗槟_板的勾動而產(chǎn)生倒退的情形。

　　腳踏車打腿

　　腳踏車打腿是只雙腳有如騎腳踏車般在水中做縮大腿動作，造成兩腿在水中向后踩踏的動作。因為縮大腿的阻力與向后踩的推進力相互抵消造成無法產(chǎn)生前進的力量。

　　正確打腿方法

　　1. 三種自由泳打腿效果：

　　1)從髖關(guān)節(jié)發(fā)力有助于你的踢腿，而不是僅僅從膝下。

　　2)把你的腿保持幾乎是的直，而不是松散的。過度彎曲你的膝蓋太多會讓你很累，效率低下。

　　3)最后發(fā)力點在腳踝。這是更為直接的，并幫助您快速游泳。

　　2. 練習(xí)方法

　　1)先抓墻完善你的腿，在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。

　　開始踢，保持你的腳在水的表面。你應(yīng)該踢得放松點，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。

　　盡量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

　　2)拿浮板打腿，雙手持板在泳池里上下打腿。

　　你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。

　　你也可以練習(xí)流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。練習(xí)不同打腿的方法將幫助你開發(fā)你的腿部肌肉和習(xí)慣。

　　3)完整腿：

　　直腿。

　　從髖關(guān)節(jié)。

　　和腳踝一個點。

　　腳在表面，打出水花。

　　總結(jié)歸納以下：

　　1、腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術(shù)的目的!

　　2、打腿技術(shù)的好壞決定身體流線型保持的質(zhì)量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質(zhì)量，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動技術(shù)的質(zhì)量!

　　3、對身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量(即減阻質(zhì)量)決定轉(zhuǎn)動即動力鏈的流暢--即就力質(zhì)量!