自由泳前交叉式練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)講解
自由泳前交叉式練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)講解
炎熱的夏季是游泳的最佳季節(jié)，很多朋友們?cè)谙募径紩?huì)選擇游泳來(lái)降暑以及自我娛樂。游泳要找到適合自己的游泳方式。自由泳阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。喜歡游泳的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的自由泳前交叉式練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
自由泳前交叉式練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)
臂部動(dòng)作要領(lǐng)：
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部動(dòng)作要領(lǐng)：
1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。
2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
爬泳技術(shù)腿的練習(xí)方法
1、側(cè)打腿練習(xí)
練習(xí)目的：利用連續(xù)打腿來(lái)使身體體會(huì)在水中運(yùn)動(dòng)的感覺。
練習(xí)方法：一臂前伸，另一臂位于體側(cè)，頭保持側(cè)向，打腿密而快速。
2、6次腿滾動(dòng)練習(xí)
練習(xí)目的：使臀部、肩部在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)保持持續(xù)的側(cè)向打腿。
練習(xí)方法：
一臂前伸，一臂位于身側(cè)，保持身體側(cè)向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次劃手動(dòng)作，體側(cè)臂做移臂動(dòng)作，身體做滾動(dòng)動(dòng)作。“滾”向另一側(cè);再完成6次打腿動(dòng)作;練習(xí)者應(yīng)在身體側(cè)向時(shí)準(zhǔn)確的完成打腿動(dòng)作，臉向下，在手入水時(shí)，眼睛朝前看手的背面;可以在身體向一側(cè)滾動(dòng)時(shí)進(jìn)行呼吸動(dòng)作。
3、扶板打腿
練習(xí)目的：提高打腿和劃手的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)方法：
一手扶板，另一臂做連續(xù)劃水動(dòng)作;嘗試著在抱水和內(nèi)劃階段打2次腿;推水階段打1次腿;移臂階段打3次腿;在進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)將注意力放在入水、劃水、加速推水和空中移臂上。
4、水下流線型打腿
練習(xí)目的：最大程度的練習(xí)腿、身體控制能力。
練習(xí)方法：保持身體流線型，在水下進(jìn)行打腿練習(xí)。
5、18次打腿練習(xí)
練習(xí)目的：提高身體的控制能力。
練習(xí)方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢(shì)并做12次打腿后，然后做1臂的劃水動(dòng)作并完成6次打腿，然后重復(fù)，并做另一臂的劃水動(dòng)作。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
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