游泳的轉(zhuǎn)身技巧方法有哪些
游泳的轉(zhuǎn)身技巧方法有哪些
在游泳池游泳，轉(zhuǎn)身是一個難點(diǎn)，而我們在奧運(yùn)比賽中看到的游泳轉(zhuǎn)身，那都是經(jīng)過千萬次訓(xùn)練才能做到行云流水的。下面是小編分享的游泳的轉(zhuǎn)身技巧，一起來看看吧。
游泳的轉(zhuǎn)身技巧
1.接近池壁約五公尺時，立即調(diào)整距離，并決定劃水次數(shù)。
2.雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當(dāng)接近池壁約一公尺時，以右手猛勢潛入。(雖然使用慣用手方最好，但有時時機(jī)上無法判斷為何方手部會觸壁，所以左右手都要練習(xí)。)
3.頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼于身體。
4.一面將頭部朝向于進(jìn)行方向，一面以右手推動水來幫助身體的回轉(zhuǎn)，這時，雙手手掌要向下。
5.將頭部稍向左下方移，并以手掌將水下壓，然后以腰部為中心來回轉(zhuǎn)。
6.回轉(zhuǎn)終了后，曲膝，并一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾尖即朝向池壁方向(側(cè)方)。
7.一面伸直膝部，一面將左臂由頭部后方壓住頭部后面似的予以伸直，然后，將右手和左手緊密重疊。
8.將上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然后采取向下姿勢來恢愎原來的泳法。也就是說原本是面朝池壁(側(cè)身)，蹬出時一面前沖，一面轉(zhuǎn)回面朝池底的出發(fā)姿勢。凡是游泳的回轉(zhuǎn)最重要的是，盡量保持回轉(zhuǎn)之前的速度，否則便失去回轉(zhuǎn)的意義了。
游泳比賽中轉(zhuǎn)身次數(shù)隨著距離加長而增多，另時下為配合電視轉(zhuǎn)播，國際性的競賽多半於25米池(短水道)舉行，以200米長的競賽為例，會有七次轉(zhuǎn)身機(jī)會，因此，您若能熟悉轉(zhuǎn)身及水下游動的技巧，可在競賽中占有不少的優(yōu)勢。
游泳轉(zhuǎn)身的進(jìn)階技巧
一、翻轉(zhuǎn)時注意需縮大腿，好處是縮短身體翻轉(zhuǎn)之軸距，其次只有小腿露出水面，小腿向後擺動而非向下擺動，其三是翻轉(zhuǎn)後身體已成直線，小腿觸池壁後，可立即伸直大腿快速蹬出，讓轉(zhuǎn)身更為快速。
二、翻轉(zhuǎn)後小腿宜水平蹬離池壁，以避開上層流向池壁的水跡，在水下滑行，身體下方之水壓力及腿打水的動作自會將身體帶至水面。三、切勿養(yǎng)成翻身時才換氣的習(xí)慣，這樣會延緩翻轉(zhuǎn)的時間，宜於前幾次劃水時就換氣。四、一般選手會預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時，同時進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動作。
三、切勿養(yǎng)成翻身時才換氣的習(xí)慣，這樣會延緩翻轉(zhuǎn)的時間，宜於前幾次劃水時就換氣。
四、一般選手會預(yù)期翻轉(zhuǎn)而短暫的滑行，而浪費(fèi)了寶貴的時間，宜於最後一次劃臂快結(jié)速時，同時進(jìn)行轉(zhuǎn)身的動作。
五、蹬離池壁時，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態(tài)，一般選手練習(xí)時怕水鏡進(jìn)水而向前看，比賽時也養(yǎng)成向前看的習(xí)慣，會增加前進(jìn)的阻力。六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始劃水，劃水不宜太早或太晚。
六、小腿蹬離池壁滑行，會很快減速，當(dāng)速度減至比賽速度時，腿打水二至三次，讓身體接近水面，開始劃水，劃水不宜太早或太晚。
七、另外縮腿翻轉(zhuǎn)之瞬間動作要快，否則身體會下沈而影響翻轉(zhuǎn)的流暢性。
八、初學(xué)者多半羨慕選手翻轉(zhuǎn)時漂亮的動作，自己做不是鼻子進(jìn)水就是喝到水，且翻轉(zhuǎn)時不是身體下沈就是轉(zhuǎn)錯方向，會覺學(xué)得動作復(fù)雜而不易練習(xí)，其實(shí)也不是很難，可在陸上或床上練習(xí)翻跟斗體會其方向感，其後於水中俯伏由同伴手置背部及大腿協(xié)助翻轉(zhuǎn)，多練幾次即可把握其要領(lǐng)。
九、最後還是一句話，祝各位游泳技巧，百尺竿頭。
游泳的好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
猜你感興趣：
2.各種游泳技巧