仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些

仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些

　　隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的注重，開(kāi)始了各種健身運(yùn)動(dòng)，游泳就是其中一種。而仰泳是比較輕松的一種泳姿。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你仰泳的動(dòng)作基本要領(lǐng)有哪些。

　　仰泳的手臂動(dòng)作基本要領(lǐng)

　　仰泳的手臂動(dòng)作是雙臂的配合以及身體的整個(gè)協(xié)調(diào)，分解開(kāi)來(lái)，單臂的動(dòng)作分為以下幾步。

　　1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　2.左手入水后轉(zhuǎn)肩屈肘，向大腿方向推水，產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，推水的動(dòng)作是仰泳的主要前進(jìn)力。推水時(shí)，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向外。

　　3.左手推水至臀部，擦大腿側(cè)出水，大拇指先出水。

　　4.左手出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，掌心向外。

　　雙臂的動(dòng)作需要交叉配合完成，陸地上可以先練習(xí)。

　　仰泳打腿的基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡。

　　身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水。

　　跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面。

　　仰泳打腿的效果于踝關(guān)節(jié)有關(guān)。踝關(guān)節(jié)動(dòng)作決定了腳的伸展角度，當(dāng)一腳向上踢腿時(shí)，腳背面與水面形成一定角度，角度的變化從而產(chǎn)生推進(jìn)力。另一腳向下壓時(shí)，腳掌與小腿與水面形成一定角度，從而向前推動(dòng)。

　　仰泳打腿時(shí)應(yīng)注意腳尖是繃直的?？囍蹦_尖才使得這個(gè)腿部肌肉有力量，放松的話打腿會(huì)無(wú)力，自然打水效果也不好了。

　　仰泳的呼吸基本要領(lǐng)

　　1、完全用嘴呼氣吸氣。

　　2、用嘴吸氣，用嘴鼻呼氣。

　　有時(shí)候呼吸會(huì)伴有水進(jìn)入嘴里，這是很正常的。至于水流進(jìn)鼻子，注意頭抬起的角度，把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。不過(guò)剛開(kāi)始的時(shí)候，水進(jìn)入鼻子會(huì)不習(xí)慣，但是也不用大驚小怪，游多了就會(huì)適應(yīng)。

　　仰泳注意事項(xiàng)

　　仰泳膝蓋不能彎

　　一些人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，總會(huì)慢慢的沉下去，一點(diǎn)沒(méi)有享受到游泳帶來(lái)的樂(lè)趣，出現(xiàn)這種狀況的問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

　　當(dāng)然，仰泳也不是全身放松地躺著，這樣肯定不能漂浮在水面上，必須挺胸、收腹、斂臀，姿勢(shì)一定要準(zhǔn)確。千萬(wàn)不能坐在水里，這點(diǎn)一定要注意，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。

　　行進(jìn)間兩臂要交替劃水，不間斷，兩臂之間保持180度最好，這樣才是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。在水面上胳膊要伸直，不要緊繃，但是也不能太過(guò)放松自己的身體。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。

　　有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

　　仰泳呼吸：別讓自己總喝水

　　仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

　　仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以?xún)杀鄣挠昧鶆蛞约白约旱母杏X(jué)顯得特別的重要。

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