爬泳臂的練習技術要領解讀

時間：2017-12-15 13:47:31 華昌1140由分享

　　炎熱的夏季是游泳的最佳季節(jié)，很多朋友們在夏季都會選擇游泳來降暑以及自我娛樂。在爬泳的練習中，臂的練習要多于腿的練習，了解練習方法，可以從中選部分練習，也可以結合自身需要選擇性練習。以下是小編為你整理的爬泳臂的練習技術要領介紹，希望能幫到你。

　　爬泳臂的練習技術要領

　　1、蛙自混合劃手練習

　　練習目的：提高抱水和內(nèi)劃技術。

　　練習方法：兩臂前伸，一臂做3/4蛙泳劃臂動作，然后做自由泳劃臂動作，兩臂交替進行;注意在劃臂過程中保持打腿動作;在蛙泳劃臂階段做呼吸動作。

　　2、“2 + 3”劃水練習

　　練習目的：提高抱水和推水技術

　　練習方法：右臂做2次小蛙泳劃臂，然后做3次自由泳劃臂;兩臂交替進行;運動員應將注意力放在抱水和加速推水階段。

　　3、抱水/身體滾動練習

　　練習目的：提高動作劃幅、劃水路線;掌握身體滾動技術。

　　練習方法：一臂劃水時，另一臂前伸，身體側向滾動，并盡量保持住;注意力放在劃幅、劃水路線、加速劃水和身體滾動動作上。

　　4、單臂劃水

　　練習目的：提高劃水效果。

　　練習方法：一臂位于體側，一臂做自由泳劃水;注意力放在劃水路線、抱水、加速推水和高肘移臂。

　　5、側身劃臂練習

　　練習目的：體會水下劃水技術、提高加速推水技術。

　　練習方法：練習者一臂前伸，一臂位于體側;身體在水中保持側向(前伸臂一側);前伸臂做向后的劃水動作一直到大腿部位，并感覺手臂完全伸直;之后從水下前伸至起始位置，并重復練習;可以要求運動員將頭沉入水中觀察其“S”型劃水路線;要求練習者做較深的抱水、長外劃和加速推水動作;;需要換氣時可以在推水時轉頭吸氣。

　　6、“3 — 3”體側自由泳劃臂練習

　　練習目的：體會自由泳劃臂的整體感覺，提高劃水的爆發(fā)力

　　練習方法：這個練習是在完成3次側身劃臂練習(練習5)后，再接著完成3次自由泳單臂劃水練習(練習4)，兩臂交換進行。

　　7、單臂劃水——滾動練習

　　練習目的：強化呼吸時機，保持穩(wěn)定合理的頭部位置和身體轉動動作。

　　練習方法：一臂位于體側，一臂做劃臂練習;在劃水臂入水時，身體轉動并做轉頭吸氣(對側)動作。

　　游泳的好處

　　1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛煉。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。